Конечно же всё зависит от вас , если вы не будите ленится , а будете соблюдать тренировочный процесс тогда всё получится . Несмотря на безмерное количество и видео в интернете , реальных советов очень мало. Гибкость это такая вещь которая кому то дана а кому то и нет . что бы сесть на шпагат быстро необходимо тренироваться 5-7 в неделю по 30 минут.
Упражнения стоит делать по 3 подхода по 30 - 60 секунд , отдыхать нужно не более минут.
Упражнения стоит делать по 3 подхода по 30 - 60 секунд , отдыхать нужно не более минуты .
1. прыжки на месте с разворотом в сторону . разводите ноги и руки одновременно ( 3 подхода 40 сек )
2.захлёст голени на месте . Тоже самое что и бег только на месте , поднимайте пятки что бы они касались ягодиц ( 3 подхода 1 мин )
3.прыжки без скакалки . Сгибайте кисти рук будто вы прыгаете на скакалке ( 3 подхода 30 сек)
4.разведение ног лёжа на спине .Поднимите ноги верх и разводите так что бы бёдра касались пола. ( 3 подхода 30 сек)
5.растяжка спины вперёд . Для этого стоит сесть на пол и тянитесь как можно дальше к носочкам ноги ( 3 подхода 40 секунд )
Я показал половину упражнений на шпагат . Эти упражнения эффективны , если эта статья зайдёт ждите 2 часть . Она будет эффективней и с видео .
