Отжимания обеспечивают отличную тренировку для всего тела, задействуют мышцы рук, груди и кора. Есть также определённые виды отжиманий, направленные на проработку конкретных групп мышц. Представленный комплекс из шести вариантов отжиманий поможет вам быстрее прокачать грудные мышцы.
Для постоянного прогресса важно поддерживать интенсивность тренировок, осваивая новые вариации упражнений и уходя от того, к чему вы уже привыкли.
Это не значит, что нужно заменить отжимания на другое упражнение. Просто попробуйте другие варианты отжиманий — это станет настоящим испытанием для мышц и обеспечит быстрый прогресс.
Комплекс отжиманий, представленный ниже, заставит ваши грудные мышцы просить все больше и больше нагрузок.
И так,приступим:
1 день 15 раз 5 подходов
2 день 16 раз 5 подходов
3 день 17 раз 5 подходов
4 день 18 раз 5 подходов
5 день отдых
6 день 19 раз 5 подходов
7 день 20 раз 5 подходов
8 день 21 раз 5 подходов
9 день 22 раза 5 подходов
10 день отдых
11 день 23 раза 5 подходов
12 день 24 раза 5 подходов
13 день 25 раз 5 подходов
14 день 20 раз 6 подходов
15 день отдых
16 день 21 раз 6 подходов
17 день отдых
18 день отдых
19 день 22 раза 5 подходов
20 день 23 раза 5 подходов
21 день 24 раза 5 подходов
22 день 25 раз 5 подходов
23 день отдых
24 день 20 раз 6 подходов
25 день 21 раз 6 подходов
26 день 22 раза 6 подходов
27 день 23 раза на 6 подходов
28 день отдых
29 день 20 раз на 7 подходов
30 день 25 раз на 6 подходов
Вот и все! Всего за месяц, вы сможете заиметь себе рельефное тело, смело можно выходить на пляж!