Белок - строительный материал для наших мышц и всех клеток организма. Он играет важную роль при похудении, но также необходим и всем, кто заботится о своем здоровье.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка на завтрак, обед и ужин. А ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием и энергичностью.
Чтобы ваш рацион был богат белком, включайте в него продукты из этого списка.
Мясо птицы
Лидеры - это филе индейки и куриное филе. В других частях, таких как ножки или бедра, тоже много белка. Но также они содержат насыщенные жиры, за потреблением которых нужно внимательно следить.
Рыба
Треска, окунь, хек, минтай, сибас, горбуша… Любая рыба - прекрасный источник белка. А если вы отдадите предпочтение жирным сортам, то еще и получите полезные жирные кислоты Омега 3. К жирным сортам относятся, например, лосось, форель радужная, сайра, сельдь, скумбрия.
Икра - тоже качественный белковый продукт.
Морепродукты
Креветки, кальмары, мидии, различные смеси из морепродуктов - вкусная, высокобелковая и низкокалорийная пища. То, что нужно при похудении или для поднятия настроения.
Яйца
Отлично подойдут не только на завтрак, но и на перекус. Но помните, что желтки содержат большое количество холестерина. Поэтому не злоупотребляйте ими.
Сыр
Самое большое количества белка содержат твердые сорта сыра. Например, пармезан. Но и любой другой сорт - тоже хороший выбор.
Молочные продукты
Творог - лидер в этой категории. Но довольно много белка содержится и в йогуртах.
Орехи
Они содержат меньше белка, чем мясо или рыба. Однако прекрасно подходят для приверженцев растительного питания. Наибольшим количеством белка могут похвастаться арахис, фисташки, миндаль и кешью.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Там вы найдете много актуальной информации о питании и похудении!
Будьте здоровы!