Не голодать и худеть вполне реально. 1000 ккал строится на правильном питании, которое не должно доставлять никакого дискомфорта.
1) Завтрак
336 ккал
- Каша рисовая - 250 гр.
рис
молоко 2,5 %
яблоко
корица
- Тост с авокадо
цельно-зерновой хлеб - 50 гр
сыр филадельфия - 20гр.
авокадо - 50 гр.
семечки кунжута - 10 гр.
2) Перекус
102 ккал
- Пастила - 100 гр.
Рецепт:
вода - 2 л.
яблоки - 5 шт.
Что делаем:
1) яблоки очищаем от кожуры и сердцевины
2) варим яблоки на медленном огне 2 часа
3) готовые фрукты оставляем до полного остывания
4) с остывших яблок сливаем жидкость
5) вареные яблоки перетираем через сито
6) выкладываем пюре на противень, чтобы получился один ровный слой
7) убираем в разогретую духовку до 50 градусов на ночь
- Кофе с молоком 2,5%
3) Обед
270 ккал
- Куриные котлеты - 250 гр.
- Горошек зеленый - 100 гр.
- Сок свекольный
яблоко - 20 гр.
свекла 80 гр.
морковь - 50 гр.
сельдерей - 15 гр.
4) Перекус
95 ккал
- Кефир 2,5 % - 250 мл.
5) Ужин
217 ккал
- Салат "щетка" - 250 гр.
морковь
свекла
капуста
яблоко
сок лимона
оливковое масло
! Примечание к рациону:
- Кроме указанных в меню напитков, в течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
