В данной статье речь пойдет о том как тренировался Бэтмен, а точнее Бэн Аффлек для роли Бэтмена.
Чтобы набрать форму для блокбастера, Аффлек снова следовал рекомендациям своего старого тренера, который в свое время готовил актера к фильму "Город воров".
На подготовке к фильму Бэн тренировался как зверь, суть подхода звучала так:
Интенсивность тренинга, залог психологии атлета
Основные упражнения
В основе его метода лежали 5 основных упражнений, это были:
- Подтягивания на перекладине с весом, для спины
- Жим гантелей лежа, для груди
- Сгибание с гантелями, с супинацией, для бицепса
- Прогулка выпадами, для ног
- Подъемы ног, для пресса
Подтягивания выполнялись в 6 подходов, с малым количеством повторений от 5 до 1. По словам тренера в итоге Аффлек подтягивался на раз с гантелей в 40кг.
При жиме лежа, Бен устанавливал скамью под разными углами и предпочитал именно гантели, потому что с ними он лучше чувствовал нагрузку от движения. Тренер утверждает, что актер жал гантели по примерно 28кг и даже больше.
Во время того, когда Бен делал сгибания на бицепс, он использовал принцип обратной пирамиды, то есть начинал с максимального веса на минимум повторений, а после снижал нагрузку работая, все в большем диапазоне, порой до отказа.
Прогулка выпадами позволила Бену укрепить квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и сделать мощнее низ тела в целом.
Подъемы ног Бен делал не до самой перекладины, а до параллели полу. Главное было не раскачиваться, так как терялся смысл упражнения, при этом опускание всегда было медленнее, чем фаза подъема.
Стоит заметить, что это лишь основные и любимые упражнения Аффлека и его тренера, конечно же тренировки не были однотипными и они не состояли, только из этих упражнений. Полную программу тренировок разбирать нет смысла, потому что большая часть упражнений в ней направленна на стабилизацию корпуса, тренинг вспомогательных мышц и кардио. Стоит отметить, что Бен использовал различные комбинации для тренинга, в том числе, иногда разделял тренировки на жимовые и тяговые, с проработкой различных мышечных групп в один день.
Питание
Бен и его тренер были нацелены набирать максимально качественную массу. Примерный план питания Аффлека, озвученный его куратором по тренингу выглядит так:
- После пробуждения - протеиновый коктейль на воде.
- Завтрак - амлет из 8 яичных белков и 1 желтка, чашка овсянки на воде, банан и чайная ложка льняного масла.
- Перекус - протеиновый батончик.
- Второй прием пищи - 150г куриной грудки (запеченной в духовке или на гриле), запеченный сладкий картофель и чайная ложка льняного масла.
- Перекус - яблоко и горсть миндаля.
- Третий прием пищи - 180г куриной грудки и чашка шпината.
Примерный данный план, потому что в качестве источников белка использовались: говяжий стейк, индейка и лосось. Для насыщения организма углеводами, также использовались: коричневый рис, различные виды картофеля, макароны из твердых сортов пшеницы и овощи.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь. Впереди много интересного. Также можете почитать другие статьи .