Соблюдая правильное питание в течение дня, необходимо продумывать и перекусы. Ведь съеденная на ходу булочка или шоколадка могут нарушить всю диету и свести в конечном итоге усилия к нулю. Поэтому перекусы очень важны, в этой статье разберу какие продукты для них выбирать. Читай далее :-)
Обычно в течение дня есть два перекуса :
- первый ( между завтраком и обедом). Может включать в себя следующие сочетания: углеводы + белки, углеводы, углеводы + жиры.
- второй ( между обедом и ужином). Может включать в себя следующие сочетания: белки, белки + жиры, а также клетчатку.
Если в течение дня есть третий перекус, а именно перед сном, то он должен состоять только из белков.
Калорийность каждого перекуса не больше 250 ккал.
Зачастую перекусывать приходится на ходу. Поэтому самые простые варианты того, что можно купить в обычном магазине на каждом углу:
Молочка: кефир, ряженка, йогурт ( но только натуральный), цельнозерновые хлебцы, натуральное нежирное вяленое мясо в упаковке.
Сладкие перекусы: фрукты, протеиновые батончики ( обращайте внимание на состав), ягоды, сухофрукты.
Овощи, порция нежирного твердого сыра.
Идеально в качестве перекуса отварные яйца или белковый коктейль.
Если позволяет возможность и время, есть масса всевозможных рецептов приготовления правильных перекусов. Различные овсяноблины, сырники, омлет с овощами, роллы из тонкого лаваша с творожным сыром и рыбой или индейкой и курицей, творожные запеканки и т.п.
К ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием. Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!).
Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля.
При покупке перекусов в магазине обращайте внимание, чтобы в составе не было следующих ингредиентов:
- Трансжиры и гидрогенизированные растительные масла;
- Сахар, глюкозо-фруктозные сиропы и другие вредные сахарозаменители типа аспартама;
- Мука и крахмал;
- Сомнительные добавки: синтетические ароматизаторы, красители, ГМО и другие.
И помните: правильное питание - это не голодание! Перерыв между приемами пищи должен быть порядка трех часов.
Ставь лайк и подписывайся на мой канад о правильном питании и фитнесе :-)
