Вам предстоит экзамен, собеседование или важная встреча и вы сильно волнуетесь? Есть несколько упражнений, которые помогут справиться со стрессом.
Стресс нарушает гармоничную работу правого и левого полушарий мозга. В таком состоянии мы хуже соображаем и теряем способность принимать правильные решения. Но гармонию можно восстановить.
Упражнение 1. «Перекрёстный шаг»
Так как левое полушарие контролирует правую половину тела, а правое полушарие — левую половину (связь действует и в обратном направлении), то для координации полушарий мозга необходимо скоординировать обе части тела.
Для этого нужно сымитировать ходьбу на месте. Колено желательно поднимать повыше и в момент самого высокого положения класть на него противоположную руку. То есть, поочередно касаться правой рукой левого колена и левой рукой — правого.
Это упражнение можно делать в положении сидя, просто приподнимая ногу на носок. Двигаться нужно с удовольствием и не торопясь.
Упражнение 2. «Косой крест»
Когда «перекрестный шаг» сделать нет возможности, его можно заменить более простым приёмом: на чистом листе нарисуйте косой крест в виде буквы Х и несколько минут смотрите на него.
Эффект будет не такой сильный, как от «перекрестного шага», но согласовать работу правого и левого полушарий мозга поможет. Сохраните фото с косым крестом в телефоне, чтобы всегда иметь его под рукой.
Упражнение 3. «Энергетическое зевание»
Зевание полезно, так как зевки помогают бороться с кислородным голоданием, которое усиливает негативное действие стресса. Чем сильнее волнение или интенсивнее умственная нагрузка, тем чаще нужно зевать.
Для усиления эффекта можно одновременно с зеванием массировать сухожилия около ушей, которые соединяют верхнюю и нижнюю челюсти — там сосредоточено много нервных волокон.
Также снять напряжение помогут несложные дыхательные упражнения. Сядьте поудобнее и дышите через нос:
✅4-6 сек. — глубокий вдох;
✅2-3 сек. — задержка дыхания;
✅4-6 сек. — плавный, медленный выдох.
Не позволяйте стрессу управлять вами, применяйте упражнения, психологические техники и сами влияйте на него. Становитесь хозяевами своей жизни!
А какие у вас есть способы борьбы со стрессом? 🧐
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
Как перестать стрессовать и научиться расслабляться умом. Практика «Дзен» от Хакуны Мататы
#позитивноемышление #осознанность #саморазвитие #ХакунаМатата
#избавлениеотстресса