Есть очень простая идея, как накачать пресс дома.
- Выделите место где будете заниматься физическими упражнениями.
- Приобретите по желанию коврик для упражнений. Пожалейте свою спину. На спорте не стоит экономить. Но если всё же нету коврика, то в приоритете выполняйте упражнения на паласе или линолеуме.
- Выберите спортивный «камуфляж» для спорта. Я не буду советовать какой костюм лучше. Я обходился без него.
Поехали!
Упражнение 1.
«Переход в планку»
(10 повторений)
Становимся на коврик. Руки прямые. Ноги согнуты в коленях.
Выпрямляем ноги поочередно. И так же поочередно опускаемся на локти. Затем обратно подтягиваем ноги к себе.
1 повторение. Когда мы оказываемся с ровными руками и согнутыми ногами. Дышим ровно и ровно держим спинку.
Упражнение 2.
«Скручивания в планке»
(10 повторений)
С этого же положения опускаем таз к полу, при этом руки остаются прямыми. Проделываем скручивания.
Делаем 10 повторений на одну сторону и 10 повторений на другую. Главное, дышите ровно.
После этого упражнения можно сделать расслабляющее упражнения на руки. Сядьте в позу тянущейся кошки с изгибаемыми руками.
Упражнение 3.
«Скручивания к колену»
(20 повторений)
Ложимся на спину и выполняем скручивания к колену. Здесь работает нога и в пару идет рука! Хватаем себя за колено в положении лёжа и тянемся другой рукой в след колену.
Левая нога, правая нога и так 20 повторений. Не забывайте ровно дышать! И чуть не забыл, когда не происходят скручивания руки находятся за головой.
Упражнение 4.
«Жабка»
(20 повторений)
В положении лёжа разводим колени и тянемся руками вперёд, поднимая верхнюю часть корпуса с выдохом. Главное не тянем шею во время выполнения упражнения.
Если ты дошёл до 4 упражнения, то ты просто умничка! Осталось совсем чуть-чуть!
Упражнение 5.
«Двойное скручивание»
(10+10 повторений)
Выпрямляем ноги из положения лёжа на спине и начинаем вытягивать ногу, поднимая вверх перпендикулярно и начинаем одновременно тянутся локтями до одной ноги затем до другой. Руки за головой!
Хорошо дышим!
Дорогой читатель и спортсмен, спасибо, что уделил время прочитанному тексту!
