Главное преимущество крутящегося турника перед обычным заключается в том, что вы одновременно развиваете функциональность значительно большего количества мышц предплечья (в том числе и мелких). Достаточно всего несколько дней регулярных тренировок на таком турнике, чтобы ощутить существенный прирост силы!
И здесь нет никакой магии, только физика! Никаких секретных методик и сложных тренировочных программ для получения результатов тоже искать не нужно. Достаточно делать вот эти простые упражнения:
1. Простой вис на немного согнутых в локтях руках хватом СВЕРХУ. Если вы только начинаете свои тренировки на крутящемся турнике, то поставьте цель научиться висеть 30 секунд в одном подходе. Если не можете провисеть сразу - разбивайте на несколько подходов, чтобы в сумме было нужное время.
2. Подтягивания хватом СВЕРХУ. 3-4 подхода по 50% от максимального количества подтягиваний. Цель - 8-10 подтягиваний в каждом подходе.
3. Подтягивания хватом СНИЗУ. 3-4 подхода по 50% от максимального количества подтягиваний. Цель - 8-10 подтягиваний в каждом подходе.
4. Простой вис на немного согнутых в локтях руках хватом СНИЗУ. В этом варианте вы также можете сделать усложнение и соединить пальцы в позицию "держу щипок". Таким образом, ваши большие и указательные пальцы соединятся и устремятся в потолок. Цель - провисеть в одном подходе 30 секунд, если не можете, то разбивайте.
5. Прокручивание турника вперед-назад хватом СВЕРХУ. Из обычного виса хватом сверху начните закручивать кисти таким образом, чтобы переместить их в положение глубокого хвата. А затем медленно вернитесь в исходное положение. ВНИМАНИЕ! Это упражнение достаточно травмоопасно, поэтому требует должной подготовки и сосредоточенности, а также отсутствия резких движений! Зато при этом оно приводит к быстрому росту силы! 2-3 подхода по 5-10 повторений.
Проводить такую тренировку достаточно 2-3 раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь серьезной прибавке в силе рук!
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
