Всем доброго здоровья! Один праздник прошел, скоро наступит второй. Пока есть время заняться собой. Продолжу тему разбора упражнений на трицепс.
Еще одно отличное упражнение в котором задействован весь трицепс. Разгибание рук из-за головы на блоке. Для начала прицепи канатную рукоять на верхний блок. Возьмись руками за рукоять и повернись спиной к блоку. Сделай шаг и поставь одну ногу спереди для лучшего равновесия. Наклони корпус вперед. Выбери угол, в котором положение тела максимально стабильное. Спина прямая. Согни руки в локте и начинай делать разгибания.
На что следует обратить внимание. Первое – локти должны быть параллельны полу и неподвижны. Второе – голова опущена вниз и не поднимается во время упражнения. Когда во время движения поворачиваешь кисти, и они смотрят ладонями вниз в конечной точке — ты получишь максимальное сокращение медиальных пучков. Подбери оптимальный вес, с которым сможешь работать, не нарушая технику. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировки.
В этом видео показан самый правильный вариант. В других видео сильно хромает техника.
Остался не рассмотрен еще такой вопрос: как подковать трицепс? Что сделать, чтобы прорисовать латеральный пучок, который выглядит как лошадиная подкова? Хорошо прорисованная «подкова» сразу выделяет серьезного атлета от других. Пожалуй, есть только одно упражнение которое в этом поможет — диагональные разгибания. Это как жим книзу на блоке одной рукой, но выполняется он по диагонали. Итак, берешь канатную рукоять за один конец. Встаешь боком к блоку и начинаешь выполнять разгибания руки. Этот пучок начинает работать, когда рука распложена под углом 45, получается максимальная изоляция. Другие пучки средний и длинный при таком положении руки не работают. Рука к корпусу не прижимается. Ни в коем случае не меняй канат на обычную рукоять, нагрузка уйдет на средний пучок. Локоть неподвижен работает только предплечье. В плечевом суставе рука тоже неподвижна.
Вот, пожалуй, и все основные моменты по прокачке трицепса мы с тобой рассмотрели. В дальнейшем опишу и другие упражнения, в большинстве это будут уже вариации и только изолированные.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
