Раньше считалось, что мозг человека может расти только до 21 года. Но на самом деле рост клеток может продолжаться и во взрослом возрасте, если поддерживать оптимальную среду для нейрогенеза. Тогда нейронные стволовые клетки дифференцируются в зрелые нейроны, что позволяет клеткам восстанавливаться и заменяться в процессе старения организма.
Чтобы сохранить свой мозг здоровым как можно дольше:
1. Ешьте меньше продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров и рафинированного сахара, так как они способствуют окислительному стрессу и воспалениям в мозге и подавляют нейрогенез
2. Ешьте больше листовой зелени, крестоцветных, ягод, продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами (орехи, семечки), которые способствуют оптимальной среде для нейрогенеза
3. Добавьте в рацион куркуму - есть результаты исследования, доказавшие, что в куркуме содержится биоактивное соединение, стимулирующее регенерацию стволовых клеток мозга
4. Полюбите горький шоколад (свыше 70%) – в нем содержатся флаванолы, которые способствуют большему притоку крови к мозгу, что усиливает связь между нейронами и способствует образованию новых клеток. К тому же флавонолы являются частью тех областей мозга, которые ответственны за обучение и память
5. Научитесь медитировать - стресс, депрессия и тревожность вредят нейрогенезу, а медитация способна уменьшить эти состояния, к тому же ежедневные практики способствуют повышению мелатонина, который важен для поддержания нейрогенеза, а также помогают увеличить плотность серого вещества в различных областях мозга
6. Физические упражнения каждый день – регулярная физическая нагрузка (минимум 30 минут) повышает уровень нейротрофического фактора головного мозга и трофического фактора глиальных клеток, повышает уровень тестостерона, которые важны для поддержания нейрогенеза.
7. Попробуйте прерывистое голодание – нейробиологи утверждают, что так как при голодании уровень лептина снижается, то мозг получает сигнал для нейронов производить больше энергии, и что практики такого голодания способствуют повышению синаптической пластичности, росту нейронов, повышению когнитивных функций, снижая тем самым риск нейродегенеративных заболеваний
8. Больше спите (7-9 часов) – недостаток сна ведет к снижению нейрогенеза, а длительный недосып может привести к ухудшению работы мозга и увеличению риска развития нейродегенеративных заболеваний. Во время сна наш мозг формирует воспоминания, выводятся токсины, восстанавливаются клетки и пополняются запасы.
9. Больше ярких эмоций – ученые говорят, что во время путешествий, например, наш мозг перенасыщен новыми сложными условиями и ситуациями, а все это способствует формированию новых клеток мозга
10. Запишитесь на танцы – это не просто хорошая физическая нагрузка, при ней мозг работает по многим своим направлениям – кинестетическое, рациональное, музыкальное, эмоциональное, и все это в значительной степени увеличивает нейронную связь
Заботясь о своем мозге, вы заботитесь о своем общем благополучии, поэтому не оставляйте его без внимания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
