Обычные упражнения уже давно наскучили, не появляется пока ничего интересного, поэтому делаем упражнения перевёртыши. Рассмотрим как они влияют на здоровье организма в целом, и почему их так любят йоги (и не только). Тратим 10 минут в день и не более (при желании вы конечно можете заниматься столько сколько угодно).
Стоит отметить, что упражнение не силовое и не затратит у вас большого количества энергии, выполнять упражнение очень просто, а задействуются многие системы организма. Часто, перевернутые асаны встречаются в йоге, их очень много разных на выбор, но мы рассмотрим самое простое, когда вы можете придти, например, с работы и, выделив себе 10 минут, лечь на диван/пол/ кровать - закинуть ноги на стенку и просто полежать, при этом помогая организму.
Давайте рассмотрим пользу перевёрнутых упражнений:
1. Если вы долго ходите, стоите, у вас быстро устают и отекают ноги, то это для вас - дело в том, что из-за своего специфичного строения, сердцу тяжело прокачивать кровь из нижних конечностей. У многих работа связана с длительным стоянием, хождением и т.п. к концу дня икроножная мышца и голеностоп, как правило отекают. Ноги гудят, болят и ноют. Решить эту проблему может и массаж, но согласитесь не у всех есть на него финансовые средства, поэтому упражнения с поднятием ног, это не плохая помощь, как сердечной мышце, так и самим нижним конечностям - ток крови и лимфы от нижних конечностей улучшается, спадает отёчность, уходит беспокойство и боль в ногах.
2. Прилив крови к мозгу, активация обмена веществ и систем органов. Часто мозг испытывает кислородное голодание (например, от того же самого хондроза или долгого нахождения в одной позе - за компьютером) вы ощущаете себя вяло, ничего не хочется. Упражнение с поднятием ног позволяет крови устремляться в головной мозг, происходит прилив кислорода к голове, начинается активация обменных процессов. И так как мозг регулирует практически все процессы в организме, это позволяет налаживать работу всех систем органов, в частности эти упражнения используют чтобы нормализовать работу эндокринной системы и уравновесить количество гормонов в крови. Но тут стоит помнить, что при стойкой гипертонии и тяжёлых болезнях сердца придётся отказаться от такого вида упражнений, хотя для тех кто не страдает такими недугами, упражнение - перевертыш помогает проводить профилактику болезней сердечно-сосудистой системы и гипертонии, так как разгружает работу сердечной мышцы.
3. Дзен и успокоение нервной системы. Трудности и проблемы бывают у всех, а нервная система у нас одна и её стоит беречь, когда вы находитесь в перевёрнутом положении ваш организм начинает получать больше кислорода, дыхание становится ритмичным, расслабляются мышцы шеи, поясницы, живота - всё это приводит к успокоению нервной системы.
4. Если говорить о духовной составляющей, то принято считать, что в перевёрнутом положении нормализуются энергетические потоки, налаживается духовное и физическое состояние, а также открываются творческие центры). Многие йоги медитируют в перевёрнутых асанах, которые позволяют войти в гармонию с самим собой.
5. Выполняя перевёрнутые упражнения можно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, избавится от задержки стула и улучшить пищеварение - упражнение с закидыванием ног для этой цели лучше делать с утра, это позволит не только растормошить перистальтику кишечника, но и быстро проснуться, если вы любите подольше полежать в кровати прежде чем встать.
Некоторые тонкости при выполнении упражнения и кому стоит отказаться:
1. Все гипертоники,к сожалению, должны воздержаться от данного вида упражнений - любых видов, так как нахождение в данное позе способствует приливу крови к голове в результате которого, может повысится АД. Это же касается и всех тех, кто имеет очень серьёзные нарушения в работе сердечной мышцы.
2. Осторожно во время беременности - в принципе нигде нет противопоказаний к перевёрнутым положениям, но консультация с врачом необходима. Во время менструаций упражнение с поднятием ног не выполняется.
3. При наличии инфекционных заболеваний не выполнять поднятие ног.
4. Серьезные травмы в позвоночном отделе, также являются противопоказанием к такому виду физической нагрузки.
Когда вы выполняете поднятие ног при необходимости, и для удобства под спину вы можете подложить небольшую подушечку или валик. Сколько стоит находится в таком положении -10-15 минут, вам будет достаточно, иначе ноги с непривычки начнут неметь. Когда вы немного привыкнете к такому положению, то можете повышать нагрузку, а не только лежать, это может быть всем известная стойка на лопатках (берёзка) или поза плуга - но вы должны быть подготовлены к такому роду упражнениям (подробнее о позе плуга и её пользе - тут).
Друзья при наличии тяжёлых заболеваний перед выполнением некоторых упражнений стоит поговорить с ведущим вас специалистом.
Пишите делаете ли вы подобные упражнения?
Что еще почитать:
- весна скоро - собираем одуванчики - варим вкусное и полезное варенье - сосед слопал всю баночку)) в этом году варю больше. Если вы хотите побольше информации о одуванчиковом мёде - ставьте + в комментариях или отмечайте статью лайком - так я пойму нужно ли мне написать подробнее о данном продукте.
