Почему счастливые люди устают от жизни и откуда берется синдром эмоционального выгорания?
Гаджеты сделали нас более ленивыми и менее стрессоустойчивыми. А наша эффективность снижается, несмотря на их помощь.
Работа по 8-10, а иногда и по 12-14 часов не приводит к повышению эффективности . В своей практике мы встречали разные типы людей: одни спали по 5 часов, а работали по 12, другие — спали по 8 часов и работали по 6. Как думаете, кто был более эффективным? С уверенностью можем констатировать, что эффективность не имеет отношения к количеству часов, которые вы работаете. Она напрямую связана с тем, как вы работаете.
По дороге домой вы продолжаете проверять почту и мессенджеры, а дома — строите планы на следующий день, воспроизводите в голове варианты встреч, задач и возможных решений. А утром — снова в бой. Все это не делает вас высокоэффективным, а, напротив, приводит к выгоранию.
Выгорание и снижение эффективности — это намного больше, чем просто следствие физического состояния.
Мы назовем несколько простых правил, соблюдение которых может сработать на профилактику выгорания и ежедневное повышение эффективности. Готовы?
1. ВЫРАБОТАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ НАЧАЛА ДНЯ
Как начнешь день, так его и проведешь. Обратите внимание, как организовано ваше утро. Первый час -определяет успех всего дня! Отведите себе 5 минут тишины для визуализации, размышления и подготовки к новому дню. Затем — 5 минут для аффирмации. Это позитивное утверждение для улучшения любой области жизни. И не забудьте 15-20 минут посвятить физическим упражнениям или чтению.
2. ГРАМОТНО ОРГАНИЗУЙТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО
На вашем рабочем столе должно быть минимум предметов, которые могут отвлечь вас от процесса и помешать быстрому принятию решений. Если вы 5 минут ищете что-то на столе или в компьютере, это сразу понижает вашу эффективность и концентрацию. Это реально помогает не отвлекаться на мелочи, снижает риск нервных срывов и переживаний из-за неспособности найти что-то нужное.
3. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ
Многим медитация кажется чем-то бесполезным. Сидишь, ничего не делаешь, не думаешь. Что за пустая трата времени? Но на деле наш мозг каждый день работает с сумасшедшей скоростью. Столько всего надо сделать, запомнить и т.д. В какой-то момент ему просто необходимо спокойствие. Медитация помогает контролировать мысли, чтобы они не контролировали вашу жизнь. Если вы испытываете чувство стресса или неудовлетворенность в достижениях, медитация может стать первым шагом к решению проблемы.
Запомните простую идею: между эффективностью и работой на износ очень тонкая грань. Важно смотреть на себя со стороны, грамотно расставлять приоритеты, брать паузы, грамотно организовывать свое время, пространство и мысли.
Надеемся, эта статья поможет Вам в устройстве режима Вашего дня.
Мы искренне желаем Вам здоровья и побольше улыбок!