1. Избегайте чрезмерного голода.
Старайтесь есть регулярно, желательно 5 раз в день (завтрак, полдник, обед, полдник, ужин). Если вы будете придерживаться правила приема пищи несколько раз в меньших дозах, вы потеряете много веса и сохраните свой вес. Кроме того, убедитесь, что ваша диета содержит как можно меньше жира и белка.
2. Обратите внимание на «жидкие» калории.
При подсчете калорий обратите внимание на те калории, которые вы пьете. Лимонады, фруктовые соки или спортивные напитки могут быть значительным источником сахара и калорий. Алкогольные напитки также могут добавлять много ежедневных калорий.
3. Сократите использование искусственных подсластителей.
Напитки с искусственными подсластителями могут помочь уменьшить калории, но нельзя переусердствовать. Исследования показывают, что употребление большого количества диетических напитков может противодействовать потере веса, увеличивая тягу к сладкому и способствуя накоплению жира.
4. Будьте умны при использовании специй.
Масло, майонез и тому подобные «специальные соусы», используемые в ресторанах, содержат много калорий. Если вы хотите добавить вкус к своей еде, попробуйте использовать лимонный сок, соевый соус, сальсу или специи.
5. Добавьте упражнения в свой план.
Регулярные упражнения сжигают калории, но также повышают ваш основной обмен веществ. Вот почему вы сжигаете больше калорий, даже в состоянии покоя. Выберите упражнения или спортивные занятия, которые вам нравятся, и включите их в свою повседневную жизнь.
6. Не смешивайте еду и веселье
Легко съесть попкорн налету, целую пачку чипсов или коробку мороженого во время просмотра телевизора. Если вы сконцентрируетесь на еде и не будете делать никаких действий, вы будете потреблять меньше таких закусок.
7. Не используйте пищу как лекарство от стресса.
Найдите другие способы справиться со стрессом, это могут быть физические упражнения, прослушивание музыки или медитация, но обязательно избегайте «лечения» стресса едой.
8. Потратьте время, чтобы поесть
Фаст-фуды удобнее, но они враги похудения. Чем чаще вы едите в фаст-фуде, тем больше вероятность того, что вы страдаете ожирением. Потратьте достаточно времени, чтобы приготовить и насладиться едой без спешки.
9. Запишите все, что вы потребляете
Купите рабочую тетрадь и просто запишите все, что вы едите в течение дня. Если возможно, запишите свое потребление, как только вы закончили. Запись в рабочую тетрадь заставляет вас осознать, что вы едите. На первый взгляд, это может быть утомительным занятием, но оно поможет вам выработать лучшие привычки в еде.
10. Придерживайтесь этого
Помните, что краткосрочные диеты дают только краткосрочные результаты. Единственный успешный способ сохранить вес - это внести небольшие, но длительные изменения в свой образ жизни, которые станут частью вашей жизни.
