Добрый День, Дамы и Господа!
Брусья - это отличный вариант для прокачки низа нашей груди. Также здесь мы не плохо задействуем наши трицепсы. Именно сила трицепсов позволяет нам больше проводить времени на брусьях.
Но что делать, если вы не можете отжаться ни разу или количество отжимания можно пересчитать по пальцам одной руки?
Шаг 1. Отжимания от скамьи
Это будет нашим первым этапом и советую выполнять их максимально медленно. Скажем 2-3 секунды вниз и 1 взрывная вверх.
Дойдите до 20 повторений, когда всё будет легко получаться, то просто переходите к следующему шагу, а именно...
Шаг 2. Отжимания от скамьи с дополнительным весом
Положите себе на ноги что-то. Если вы в зале, то это может быть:
- Гантель.
- Блин для штанги.
- Цепи.
Если вы находитесь дома, то утяжелением могут выступать:
- Набитый книгами портфель.
- Мешок картошки.
- ДА хоть набор инструментов, сложенный в ящик.
Главное положите этот вес выше колен.
И снова, пока не сделаем хотя бы 20 повторений не останавливаемся. Не забывайте, что мы идём медленно вниз и быстро вверх.
Шаг 3. Негативные отжимания на брусьях
Просто запрыгните на них и начните максимально медленно опускаться вниз.
Я уверен, что вы будете в состоянии выполнить хотя бы 1 своё отжимание к этому времени, но если всё-таки нет, то негативные отжимания станут для вас крепкой опорой.
Также вы можете помочь себе ногой, если есть такая возможность. То есть, если брусья не высокие или рядом что-то стоит, то используйте это как опору для ноги и помогите себе подняться.
Я не даю гарантий, что через неделю вы уже будете в состоянии выполнить 10 повторений, но это вполне возможно. Просто тренируйтесь хотя бы через день и результаты пойдут!
На этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными!
