Одно с другими связано напрямую. Человек, обладающий мощными мышцами пресса, во-первых предпочтительнее с виду, во-вторых более потенциален с точки зрения выполнения любой работы, в том числе интеллектуальной, коль скоро усиленные потоки крови, поступающие к мышцам во время тренировки, хочешь ты того или нет, поступают и в мозг.
Сильные мышцы пресса – это показатель физического развития человека, как ни одна другая группа мышц, они напрямую связаны с мышцами всего тела, потому что являются связующими. Иными словами, накачать мышцы пресса, равно, как и ног, не накачав всего понемногу – просто невозможно. При том что качнув, к примеру, грудь, можно остаться таким же дрищём, только в лифчике.
Я конечно утрирую и не стоит отказываться от упражнений на развитие груди, но пресс нужно прорабатывать всенепременно иначе лифчик понадобиться и ниже.
Это не значит, что тренировки должны быть до упада. Кубики на прессе – это прежде всего генетика и в основной массе молодой возраст. Нам же нужна сила, а это не всегда рельеф восемнадцатилетнего гимнаста.
Также, как и с тренировкой ног, в случае серьёзной прокачки пресса уходит сто потов и масса времени. Если вы готовитесь на чемпионат мира по пауэрлифтингу с призовым фондом в сотку миллионов – это понятно, это, дорогие мои, вперёд и с песней. Но я то пишу для атлетов, мягко говоря, с менее амбициозными целями, поэтому давайте понимать, что нам нужно в конечном итоге.
Лично мне нужно, чтобы я спокойно мог отнести на руках женщину среднего телосложения на кровать, расположенную на расстояние средней дальности. Собственно, исходя из данного технического задания я и составляю свои тренировочные программы.
Если цели ваши в этом фарватере, то предлагаю программу для брюшного пресса, состоящую всего из двух упражнений.
В галерее показаны ключевые точки. Это упражнение я делаю в трёх подходах по сто раз, если за ним выполняю подъём ног на перекладине.
Если подъёма не делаю – то шесть по двести.
Если делаю подъём после первого упражнения, то три подхода по пять повторений. Если одни подъёмы – то шесть по десять.
Количество повторений и подходов, равно как и время между ними выбираете по самочувствию. Вообще не понимаю рекомендаций по темпу, это наверное, если надо кого-нибудь замогилить, а денег на киллера нет.
Вообще, подъёмы ног – травмоопасное упражнение для людей моего возраста. Следите, чтобы локтевые и плечевые суставы были не травмированы и хорошо разогреты. А так больше ничего и не добавлю, кроме того, что говорю постоянно – Д Е Л А Й Т Е, потом развиднется.
Если понравился пост, подписывайтесь, если не понравился – отписывайтесь.
