3182 подписчика

Что я ем, чтобы похудеть к весне - меню на 500 калорий

2 минуты

22,7 тыс прочтений

22 февраля 2020

Предлагаю свой вариант диеты, чтобы похудеть к весне. До нее осталось всего неделя, а значит нужно поднажать. Хотя, если учитывать, что в марте большинство россиян скрываются от холода под пуховиками и шубами, есть еще целый месяц в запасе.

Почему я выбрала эту диету, чтобы похудеть к весне?

Как ни крути, а похудение всегда сводится к дефициту калорий. Не так уж важно, что именно вы едите или каким спортом занимаетесь, если калорий не хватает, то вы худеете, если их много - набираете вес. Тут больше дело вкуса, кому что больше нравится, и чего проще придерживаться. Чтобы похудеть к весне, я буду создавать дефицит за счет снижения калорийности ежедневного меню.

В разные промежутки времени мне было проще придерживаться разных диет. Возможно, это как-то связано с тем, чем не хватает организму, из-за чего ему хочется тех или иных продуктов. Сейчас мне больше подходят овощные диеты, так как они отлично заполняют желудок и налаживают работу ЖКТ, в результате я чувствую одновременно сытость и легкость.

Усилить все эти преимущества овощей и похудеть к весне помогут отруби. Пары ложек в день будет достаточно. С ними также можно готовить блины и булочки, чтобы было не так грустно.

Правила

Калорийность

Меню рассчитано на 500-700 калорий в день. Может показаться, что это мало. Но на самом деле все не так страшно. Как уже было сказано выше, за счет объема овощей, появляется чувство насыщения. К тому же, я принимаю витамины.

Витамины

Помимо того, что витамины не дадут организму "загнуться", они также предотвратят срывы. Нам часто хочется какого-то конкретного продукта из-за дефицита какого-нибудь микронутриенты, витамина или минерала. Принимая их дополнительно, мы избежим этой опасно тяги к шоколаду, булкам или жаренной картошке.

Если вы захотите следовать этой диете, чтобы похудеть к весне, важно понять, каких витаминов не хватает именно вам. В этом поможет ~~Интернет~~ анализ крови и специалисты.

Свежие овощи

Овощи я не тушу и не пеку, просто режу свежий салат. Это сохранит все их преимущества для диеты.

Овощи овощам рознь

Кг картошки и кг помидор не одно и тоже. Кому-то удобнее взвешивать и высчитывать калории, на какие только жертвы и головню боль люди не идут ради жаренное картошечки:) Но как по мне, гораздо удобнее взвешать один пакет с "разрешенными" овощами.

Разрешенные овощи

По сути это все зеленые овощи с калорийностью около 20 на 100 гр (или меньше). К ним относятся например помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, сельдерей, редис, редька, грибы, шавель, шпинат, брокколи, цветная и белокочанная капуста. Плюс вся зелень (укроп, петрушка, листовой салат).

Чтобы похудеть к весне или какому-то важному событию, я ем их в количестве 200 гр в день.

Дополнительно надо употребить 15 гр жиров из любого масла. Желательно выбирать полезные растительные масла (1-2 ст.л).

Белки - 2 яйца или 30 гр нежирного сыра.