Занятия в тренажёрном зале - лишь малая часть на пути построения красивой фигуры. Питание - второй, очень важный ключик к достижению этой цели.
Во многом от того КАК, ЧТО и КОГДА мы едим зависит эффективность тренировочного процесса. И время приема пищи перед тренировкой - совсем не "мелочь" (как мне казалось раньше) и требует строго выполнения.
Как влияет время приема пищи на тренировку?
Когда я перешёл к круговым тренировкам, то долгое время вообще не замарачивался на счёт питания перед тренировкой. Просто шел в тренажерку по принципу "лишь бы не голодный", закинув в себя сложных углеводов с белком:
И где-то через часик занимался. Естественно, такой подход быстро "аукнулся" мне.
Но постоянно-периодически стал замечать, что возникает какая-то тяжесть в животе и, уж извините, "отрыжка" с ощущением еды. Более того, быстро наступала вялость и усталость.
Понятно дело, заниматься спортом с подобным чувством совсем неудобно. Следить приходится не за техникой выполнения упражнения а за тем, как бы все не "вышло" обратно!
ЗАТО, если на тренировку я приходил слегка голодным или прием пищи был часа 2-3 назад, то никакого дискомфорта НЕ ВОЗНИКАЛО!
Как это объясняет наука?
Для организма пищеварение и физическая активность - противоположные по "смыслу" действия.
За их "активацию" отвечают два противоположенных друг другу отдела центральной нервной системы, которые не могут работать одновременно.
Организму пищеварение = отдых, расслабление мышц, расширение зрачка. А мышечная активность = работа, стресс, "побег от мамонта", выброс адреналина, сужение зрачка. Разные по смыслу действия, которые не могут выполняться одновременно.
Именно поэтому если мы недавно поели и отправились в тренажерный зал, то на протяжении всего занятия будем чувствовать тяжесть и упадок сил. Организм просто не понимает что ему делать - переваривать или "бежать от мамонта".
За сколько должен быть прием пищи?
Тогда я стал более детально изучать данный вопрос. Оказалось, что в среднем на пищеварение организму необходимо не меньше 2-х часов.
Безусловно, цифра ориентировочная, потому что обмен веществ у всех разный, поэтому точное значение у каждого свое.
Мне, чтобы не чувствовать дискомфорта на тренировке лучше подождать часа 2,5-3.
Да и вообще, пока моя цель - снижение веса а не набор мышечной массы - вполне можно (и более эффективно) заниматься слегка голодным. Тем более о голоде забываешь спустя 15 минут после начала тренировки.
Поэтому, все очень индивидуально и зависит от вашего организма и целей тренировки!
"Прислушивайтесь" к работе своего организма и делайте необходимые выводы и поправки! Точных значений нет, мы не роботы.
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!
Другие мои интересные статьи:
Чем завтракать чтобы худеть быстрее
Что съесть вечером без вреда для фигуры
Как я начал худеть, что ел. Что такое гликемический индекс продукта.
Замучила тяжесть в животе? Есть простое решение. Почему захотелось худеть.
