Как не крути, а без здорового сна человек менее производительный. Если у вас был период бессонницы, или вы засиживались допоздна из-за работы или учебы, то вот несколько советов, которые помогут нормализовать режим сна:
1. Не переедать на ночь. Если вы поедите тяжелой или жирной пищи прямо перед сном, то ваш организм активизируется для переваривания блюда и будет совсем не настроен на сон. Старайтесь кушать легкую пищу за 3 часа перед отбоем — это сохранит и режим сна и фигуру.
2. Физическая активность. Любая: убрать дома, выйти на пробежку или просто на прогулку, сделать зарядку — это потратит немного вашей энергии и даст возможность быстрее заснуть.
3. Воздержаться от эмоциональной нагрузки. Если вы любите смотреть фильмы или сериалы перед сном, то выберите какую-то комедию. Фильмы ужасов, триллеры, детективы — вас так захватят, что будет совсем не до сна.
4. Планировать следующий день лучше за несколько часов до сна. Расписать все и решить нерешенные вопросы. Иначе так и пролежите до рассвета с размышлениями о задачах, планах и тому подобное.
5. Воздержаться от алкоголя. Лучше выпить травяной чай с медом. Алкоголь же заставит проспать дольше и как следствие — на следующий день режим будет снова сбитым.
6. Выбрать конкретное время для сна. Например, с 23:00 по 07:00. И стараться каждый день придерживаться этого графика. Через некоторое время — это уже просто войдет в привычку, и вы будете просыпаться без будильника, а засыпать вовремя.
7. Некоторые советуют класть веточки сушеной лаванды под подушку. Ее аромат способствует лучшему засыпанию и крепкому сну.
8. Во время сна желательно исключить все источники света: не включать настольную лампу, закрывать шторы, если из окна светят уличные фонари и тому подобное.
9. Не откладывать будильник. Если вы будете переводить будильник по несколько раз “еще на пару минуток”, то проспите дольше, но толку от такого сна будет мало. Вставать нужно привыкать сразу, как проснулся. Идти умываться холодной водой и пить чай или кофе.
10. Пережить переломный момент. Да, первые пару дней уйдут на долгие попытки уснуть ранее и тяжелые просыпания, но потом здоровый сон просто войдет в привычку.
Восстановить режим сна действительно трудно, однако при желании вы можете улучшить свой сон и стать продуктивнее.