Витамин D является важным микроэлементом, который приносит большую пользу для здоровья, включая улучшение иммунитета и укрепление костей.
Существует также все больше свидетельств того, что это может помочь вам похудеть.
В этой статье подробно рассматривается влияние витамина D на потерю веса.
Что такое витамин D?
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который вы можете получить из продуктов или добавок, богатых витамином D. Ваше тело также может получить его от солнца.
Пищевые добавки > Витамины > Витамин D
Витамин D необходим для поддержания крепких костей и зубов, поддержания здоровой иммунной системы и облегчения усвоения кальция и фосфора .
Поскольку витамин D содержится в естественном виде в очень немногих продуктах питания, большинство медицинских работников рекомендуют по меньшей мере 5–30 минут пребывания на солнце ежедневно или принимать добавки для удовлетворения рекомендуемой суточной дозы 600 МЕ (15 мкг).
Однако те, кто живет слишком далеко от экватора, могут оказаться не в состоянии удовлетворить свои потребности только на солнце. В определенных широтах очень мало витамина D может вырабатываться кожей в течение шести месяцев в году.
К сожалению, почти 50% людей во всем мире страдают низким содержанием витамина D.
Группы, у кого есть риск дефицита:
- Пожилые люди
- Дети на грудном вскармливании
- Темнокожие особи
- Люди, проводящие ограниченное время на солнце
Ожирение является еще одним фактором риска дефицита. Интересно, что некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может помочь с потерей веса.
РЕЗЮМЕ:
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который вы можете получить от пребывания на солнце, в пище или добавках. Почти 50% людей - с низким содержанием витамина D.
Люди с избыточным весом имеют тенденцию к снижению уровня витамина D
Исследования показывают, что более высокий индекс массы тела и процентное содержание жира в организме связаны с более низким уровнем витамина D в крови.
Несколько различных теорий предполагают связь между низким уровнем витамина D и ожирением.
Некоторые утверждают, что тучные люди, как правило, потребляют меньше продуктов, богатых витамином D, что объясняет эту связь.
Другие указывают на поведенческие различия, отмечая, что люди, страдающие ожирением, имеют тенденцию выставлять меньше кожи и, возможно, не поглощают так много витамина D от солнца.
Кроме того, определенные ферменты необходимы для превращения витамина D в его активную форму, и уровни этих ферментов могут отличаться у людей с ожирением и без ожирения.
Это указывает на то, что ваши потребности в витамине D зависят от размера тела, а это значит, что людям с ожирением нужно больше, чем людям с нормальным весом, чтобы достичь того же уровня крови. Это может помочь объяснить, почему тучные люди чаще страдают дефицитом.
Интересно, что потеря веса также может повлиять на уровень витамина D.
Теоретически, уменьшение размера тела будет означать уменьшение потребности в витамине D. Тем не менее, так как количество его в вашем теле остается тем же, когда вы теряете вес, ваш уровень на самом деле увеличится.
И степень потери веса может влиять на степень, в которой его уровни увеличиваются.
Одно исследование показало, что даже небольшое снижение веса приводило к умеренному повышению уровня витамина D.
Более того, некоторые данные показывают, что повышение уровня витамина D в крови может уменьшить жировые отложения и повысить потерю веса.
РЕЗЮМЕ:
Ожирение является фактором риска дефицита витамина D. Вероятно, это связано с тем, что ежедневная потребность в витамине D зависит от размера вашего тела.
Более высокие уровни витамина D могут помочь потере веса
Некоторые данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества витамина D может повысить потерю веса и уменьшить жировые отложения .
Считается, что по крайней мере 20 нг / мл (50 нмоль / л) является достаточным уровнем в крови для укрепления здоровья костей и общего состояния здоровья.
В одном исследовании рассматривались 218 женщин с избыточным весом и ожирением за один год. Все были на диете с ограничением калорий. Половина женщин получила добавку витамина D, а другая половина - плацебо.
В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые выполняли свои потребности в витамине D, продемонстрировали большую потерю веса, теряя в среднем на 3,2 кг больше, чем женщины, которые не имели адекватного уровня в крови.
РЕЗЮМЕ:
Получение адекватного количества витамина D может увеличить потерю веса, уменьшить жировые отложения и ограничить увеличение веса.
Как витамин D помогает похудеть?
Несколько теорий пытаются объяснить влияние витамина D на потерю веса.
Исследования показывают, что витамин D потенциально может уменьшить образование новых жировых клеток в организме.
Это также может подавить накопление жировых клеток, эффективно уменьшая накопление жира.
Кроме того, витамин D может повысить уровень серотонина, нейромедиатора, который влияет на все от настроения до регуляции сна.
Серотонин может играть роль в контроле вашего аппетита и может увеличить сытость, снизить массу тела и уменьшить потребление калорий.
Наконец, более высокий уровень витамина D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона , который может вызвать потерю веса.
Несколько исследований показали, что более высокий уровень тестостерона может уменьшить жировые отложения и помочь в долгосрочной потере веса.
Это достигается за счет повышения вашего метаболизма, заставляя организм сжигать больше калорий после еды. Это также может блокировать образование новых жировых клеток в организме.
РЕЗЮМЕ:
Витамин D может способствовать снижению веса, изменяя накопление и образование жировых клеток и повышая уровень серотонина и тестостерона.
Сколько Вам надо витамина D?
Рекомендуется, чтобы взрослые 19–70 лет получали по меньшей мере 600 МЕ (15 мкг) витамина D в день.
Тем не менее, добавление витамина D не может быть подходом «один размер подходит всем», так как некоторые исследования показывают, что дозировка должна основываться на массе тела.
Ученые скорректировали уровни витамина D в зависимости от размера тела и рассчитали, что для поддержания адекватного уровня необходимо 70–80 МЕ / кг.
В зависимости от вашего веса эта сумма может быть значительно выше установленного верхнего предела в 4000 МЕ в день.
Тем не менее, добавки витамина D могут вызвать токсичность при употреблении в больших количествах. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем превышать верхний предел в 4000 МЕ в день .
РЕЗЮМЕ:
текущая рекомендация по витамину D составляет не менее 600 МЕ в день. Однако некоторые исследования предполагают, что дозировка должна основываться на размере тела в дозах 70–80 МЕ / кг в день.
Суть
Понятно, что есть сложная взаимосвязь между статусом витамина D и веса.
Получение достаточного количества витамина D может контролировать уровень гормонов и может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.
В свою очередь, потеря веса может повысить уровень витамина D и помочь вам максимально использовать его другие преимущества, такие как поддержание крепких костей и защита от болезней.
Если вы мало времени проводите на солнце, рекомендуется принимать добавки.
Дополнение витамином D может помочь держать ваш вес под контролем и оптимизировать ваше общее состояние здоровья.