Всем худеющим и не худеющим полезно заниматься спортом или физупражнениями. Для худеющих это особенно важно, но многие не могут найти время или просто ленятся. Я как раз из их числа) Я нашла выход - это Табата.
Такой метод тренировки придумал японский доктор Изуми Табата. В чем он заключается: в течении 20 секунд выполняется упражнение в очень быстром темпе, затем 10 секунд отдыха. И так 4 минуты - получается 8 подходов. Это очень эффективно!
Но! Тем, кто только начинает заниматься по этому методу лучше начать с медленного темпа. Я когда сделала в 1-й раз комплекс упражнений в быстром темпе, думала, что умру. Сердце бешено стучало, мышцы окаменели. 3 три дня после 4 минутной тренировки я еле передвигалась.
А потом я втянулась) Я чувствовала тепло в своих мышцах. Я нашла и скачала себе музыкальный трек с отчем времени. Очень удобно. Со временем стала делать табату 2 раза., т.е. 8 минут.
Упражнения, которые я чередовала: прыжки, приседания, выпады ногами, разводила руки в стороны с гантелями, наклоны вперед, планка. Можно подобрать любые упражнения, я для себя выбрала самые простые и эффективные на мой взягляд. Со временем я стала стоять в планке в течении 1 минуты уже после выполнения Табаты, как завершающий "маневр". Используя гантели, можно достигнуть большего эффекта.
Что мне дала Табата - мои бедра сильно уменьшились в объемах, живот подтянулся, с рук ушли "фонарики", и в общем, тело подтянулось. Вместе с правильным питанием с 50 размера я вернулась к 46. Как это приятно удивляет при покупке новой одежды в магазине) Всем советую Табату.
Также я добавила в свой "рацион" самомассаж на живот.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
