Всем вновь пришедшим читателям огромный привет, с вами как всегда ваш дружелюбный Доктор Пилюлькин.
Всех людей волнует крепость своих костей, не сломаются ли они из-за какого-нибудь сильного действия, ну там удара о что-нибудь, падение хотя бы с небольшой высоты, или банально поскользнувшись.
Способы:
1. Контроль стресса:
Учёным было выяснено что во время стресса вырабатывается гормон под названием кортизол. гормон нарушает работу клеток ,,остеобластов". Эти клетки ,,остеобласты" вырабатывают новую костную ткань, но во время стресса, работа клеток нарушается и ведёт к появлению более слабого костного слоя, что в свою очередь ведёт к более частым переломам и появлению остеопороза.
2. Контролировать потребление продуктов богатые белком:
В 2010 году учёными было выяснено что потребление пищи богатой белком очень важна, особенно для инвалидов и пенсионеров, но и для детей это тоже очень важно. Нужно хотя бы пару раз в неделю есть продукты богатые белком: салаты, бобовые, молочные, орехи, мясо, яйца.
3. Контролировать потребление витамина С:
Этот витамин С нужен для выработки в организме коллагена. Коллаген нужен для снижения риска переломов, а так же для гибкости самих костей. Коллаген нужен так-же ещё для защиты костей от воспаления, для защиты от окисления, и помогает при выработке остеобластов, а так-же предотвращает потерю костной массы, что происходит из-за гипогонадизма - это недостаточное функционирование половых желёз. В рацион должны быть включены такие продукты как: цветная капуста, киви, цитрусовые, клубнику, брокколи, болгарский перец. При необходимости желательно обратиться к врачу!
4. Контроль физических нагрузок и физических упражнений:
Для поддержания хорошего состояния костей требуется регулярные физические нагрузки, плюсом каждодневные нагрузки способствуют улучшению вестибулярного аппарата, и помогает лучше держаться на гололёде. Если спортивные нагрузки вам не охота делать то можно банально: ходить, подниматься по лестнице, кататься на лыжах, на коньках, прыгать со скакалкой. В фитнес залах можно выбрать занятия для укрепления костей, улучшение здоровья и баланса тела.
5. Контролировать потребление кофеина:
Злоупотребление кофеином вредит вашему здоровью. Потребление кофеина мешает усваиванию кальция, и тем самым нарушая восстановление костей. Желательно потреблять кофеиносодержащие напитки, или продукты, всего пару раз в день.
6. Контроль потребления алкоголя:
Хорошим решением будет отказ от алкоголя. Если бросить будет сложно то нужно употреблять алкоголь по 30-40 мл в день и не более того. Употребление алкоголя ведёт к разрушению костной ткани, уменьшение костной массы, риск переломов повышается вдвое, а заживление ран уменьшается!
7. Контроль употребления сигарет:
Большое употребление сигарет или никотиносодержащих веществ может очень сильно навредить вашему здоровью, в частности вашим костям. Никотин уменьшает усвоению кальция и тем самым уменьшает костную массу. Заядлые курильщики более подвержены риску переломов. Женщины которые длительное время курят, менопауза наступает чаще обычного, тем самым уменьшая костную массу!
8. Контроль потребления соли и сахара:
Соль и сахар чрезмерно выводят кальций через почки. В 2013 году учёные выяснили что у женщин потребляющих большое количество соли или сахара, после менопаузы увеличивается риск поломки костей, независимо от костной ткани. Рекомендуется уменьшить потребление соли до 4-15 гр в сутки, а сахара до 100 гр. Так-как соль разрушает баланс кальция в организме, а сахар помимо кальция выводит из организма фосфор, марганец, магний. Многие из консервированных продуктов насыщены солью и сахаром, их употребление лучше ограничить. Лучше всего использовать травы и специи а вместо сахара мёд и фрукты.
9. Контроль витамина Д:
Желательно каждое утро прогуливаться под солнцем по минут 15-20, это улучшает здоровье костей. При нахождении на солнце организм начинает выработку витамина Д, который необходим для здоровья и силы костей. Если насыщение этим витамином через солнце невозможно то тогда в рацион должны входить такие продукты как: тунец, яичные желтки, креветки, сардины, апельсиновый сок, крупы и молоко. Витамин Д помогает организму усваивать кальций, его отсутствие способствует развитию множества болезней, включая остеопороз.
10. Контроль потребления кальция:
Одна из самых главных причин становление костей более хрупкими и слабыми, это нехватка кальция в организме. Очень важно контролировать уровень кальция в организме беременным и детям, старикам так-же не маловажно контролировать уровень кальция. Неплохой уровень кальция в организме человека помогает предотвратить болезни костей включая остеопороз. Мужчинам и женщинам в возрасте от 18 до 50 лет желательно каждый день потреблять не менее 1000 мг кальция. В рационе должно быть: нут, тофу, кунжут, фасоль, горчица, зелень, капуста, брокколи, молочные продукты. Из лекарств желательно употреблять различные добавки, такие как бады, либо витаминные комплексы.
Всем до скорого, и удачного вам выздоровления! С вами был как всегда Доктор Пилюлькин.
