Приветствую вас дорогие читатели на моём канале!
Сегодня хочу рассказать вам об упражнений, который не всем нравится. Но без этого упражнения почти в силовых у вас не получится. Ведь это упражнение является базой для укрепления спины.
Гиперэкстензия направлена на прорабатывание нижней части спины, ягодичной мышцы и бицепса бедра. В большинстве случаев прорабатывание этих мышц зависит от техники выполнения упражнения.
Вы можете сказать, что гиперэкстензия бесполезное упражнение и не укрепляет спину. Но скорее всего вы делаете что-то не так. Это упражнение можно даже применять в качестве прокачки ягодичных мышц, но это ещё надо уметь правильно делать.
По моему мнению гиперэкстензия является эффективным упражнением для укрепления спины. Сейчас приведу несколько примеров доказывающих мою точку зрения.
Гиперэкстензия отличное упражнение для начинающих, потому что у них слабые мышцы спины. И нужно начать делать её перед тем, как переходить к силовым упражнениям, например становая тяга, тяга штанги в наклоне, присед со штангой.
Ведь при выполнении этого упражнения в значительной степени участвует позвоночник, и соответственно нужно эту зону укреплять. Думаю это самая главная причина делать это упражнение.
Гиперэкстензию полезно делать людям ведущих малоподвижный образ жизни. Зачастую такие люди страдают остеохондрозом, сколиозом, может быть грыжа или протрузия.
Если учесть, что при гиперэкстензии основная нагрузка идёт на мышцы спины, регулярное выполнение упражнения приведёт к здоровому позвоночнику и осанке. Следовательно, улучшится ваше самочувствие и внешний вид.
Если у вас есть осложнения со спиной, то гиперэкстензия будет полезным, так как при регулярном выполнении уменьшаются риски травмирования сухожилий и позвоночника. Следовательно, под контролем тренера и постепенно можно укрепить свою поясницу, делая её с каждым разом всё сильнее.
Благодаря этому можно так же постепенно начинать выполнять базовые силовые упражнения на спину (ту же становую тягу, присед со штангой и т.д.). Очень большой плюс для людей с проблемами со спиной!
Вы делаете гиперэкстензию? Помогла ли вам моя статья? Пишите свои ответы в комментариях.
