Я уже давно подписана на всевозможных диетолог-блоггеров. Почти все они пишут одну и ту же информацию, не рассказывая, так сказать, ничего нового. Но недавно я подписалась еще на одного диетолога, которая пишет действительно интересные методы похудения. У нее я и узнала о "методе тарелки", который сейчас помогает мне сбрасывать вес легко и без постоянного чувства голода.
Вся суть этого метода состоит в том, чтобы условно разделить тарелку на 3 части - где половина тарелки это овощи, 1/4 часть тарелки это белковая пища, а оставшееся 1/4 - это сложные углеводы.
В эти 50% от овощей могут входить не просто морковка, помидор, огурец и тому подобное. Это может быть овощной салат, заправленный маслом или йогуртом, квашенная капуста, приготовленная овощная смесь, зеленый консервированный горошек или кукуруза, салат из свеклы с чесноком и т.д. Вообщем всё, что душе угодно.
25% Белковой пищи - сюда подходит любая рыба, запеченная, варенная,тушеная курица, куриная печень, желудочки, креветки, кальмары, яйца, консервированный тунец и тому подобное. Здесь тоже есть из чего выбрать. Ешьте то, что хочется и то, что есть у вас в холодильнике.
И последний, но немаловажный элемент "метода тарелки" - сложные углеводы. Они дают нам сил и отвечают за долгое насыщение организма.
Гречка, пшено, рис, булгур, картошка, макароны, хлеб - готовьте то, к чему привыкли и то, что хотите. Ограничений нет. Главное не забывать, что вам нужно всего 25% от диаметра тарелки.
Используя подобный метод, я действительно наедаюсь. Ем дольше чем обычно, потому что долго пережевываю овощи, медленнее приступаю к употреблению мясных продуктов, а сытость чувствую уже сразу после еды. Ничего не хочется съесть дополнительно, хотя раньше я всегда после основного приема пищи прихватывала еще что-нибудь вдобавок в виде конфетки, яблока или т.д
Кстати, питание по методу тарелки может быть применятся не с каждым приёмом пищи, а например, только на обед или ужин. Как вам удобно.
