Сон жизненно необходим для нашего здоровья. Во время сна мы отдыхаем, наши мышцы восстанавливаются, а важные эмоции и переживания фиксируются в памяти. Вспомните, как мы легко выходим из состояния равновесия, если не поспали всего одну ночь. Недостаток сна влияет не только на эмоции. Способность контролировать аппетит и поддерживать нормальный вес тела ухудшается при недостатке сна, страдает наша иммунная система, сбиваются внутренние часы (циркадные ритмы).
Недосыпание сопровождается чувством усталости и нарушением когнитивных (воображение, внимание, память, мышление и других) способностей, страдает наша креативность и способность принимать правильные решения. Плохое качество и/или недостаток сна также увеличивает риск развития ожирения, болезни Альцгеймера, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Обратите внимание, когда наша жизнь набирает обороты, часто первым делом приносят в жертву именно сон. А потом мы жалуемся на плохое самочувствие, усталость, раздражительность и так далее.
Сколько часов сна нам действительно нужно?
У каждого человека свои уникальные потребности и предпочтения. Тем не менее, количество сна, которое нам необходимо ежедневно, во многом определяется возрастом. У детей более высокая потребность во сне, чем у взрослых.
Рекомендации по продолжительности сна в зависимости от возраста:
- Пожилые люди (65+ лет): 7–8 часов
- Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
- Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
- Школьники (6–13 лет): 9–11 часов
- Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов
- Малыши (1–2 года): 11–14 часов
- Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов
- Новорожденные и младенцы (0–3 месяца): 14–17 часов
Для большинства взрослых 7–9 часов в сутки - идеальная продолжительность сна. Есть люди, которым нужно больше или меньше сна, чем в рекомендациях выше. Определенные генетические мутации влияют на количество сна, которое нам необходимо ежедневно. Вспомните, как вы себя чувствуете утром после пробуждения, на сколько бодры и активны в течении дня? Это и есть ответ на вопрос, достаточно ли вы спали ночью.
Здесь важно не только количество сна, но и качество. Если качество сна плохое, мы можем чувствовать себя уставшими даже после положенных 7-9 часов сна. И, наоборот, если мы хорошо спим, мы можем выспаться быстрее.
Если вы без явных причин постоянно чувствуете усталость и плохо спите ночью, лучше проконсультироваться с врачом. Если есть проблемы с засыпанием, вам поможет следующая информация: 10 простых советов, которые помогут вам быстро заснуть 😴 (проверено, в том числе, на себе).
Другая статья в тему сна: Смех во время сна у детей. Стоит ли волноваться?
Если статья понравилась - ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую 🙌 Комментарии оставляйте ниже 👇