Приветствую поклонников "железного" спорта!
Продолжаю делиться личным опытом в преодолении травм и их негативного воздействия на организм спортсмена- любителя. На этот раз речь пойдет о довольно распространенной травме - частичный разрыв или надрыв грудной мышцы. Определить, что именно произошло с грудными довольно просто: отчетливая боль в момент повреждения, невозможность далее комфортно выполнять движение, ощущение как будто отдельное мышечное волокно цепляется за другое. Самое главное это отсутствие гематомы, этот признак свидетельствует о полном разрыве или отрыве мышцы и выглядит и ощущается просто ужасно.
Это фото полного разрыва мышцы, выглядит ужасно, ощущается так же.
Чаще всего частичный разрыв или надрыв происходит при выполнении жима лежа со штангой причем с весом близким к максимальному или при разведении гантелей лежа, когда опускание гантелей происходит гораздо ниже горизонтали ( максимальное растяжение ). Так же частичный разрыв ( надрыв ) может произойти при использовании запрещенных в нашей стране анаболических стероидов, особенно при употреблении станозолола, который выводит воду из организма, тем самым уменьшая эластичность связок. При употреблении стероидов происходит скачкообразный рост силовых показателей и если Ваши мышцы и связки не достаточно готовы к резкому увеличению нагрузки наступает момент травмы. Важно отметить, что при употреблении анаболических препаратов, особенно группы эфиров тестостерона, возникает ложное ощущение всемогущества, безграничного роста силы, отсутствие страха перед весом поэтому будьте осторожны, не поддавайтесь, держите под контролем рост тренировочных весов.
Еще одной причиной травмы может стать пренебрежение разминкой. Вспоминая себя в 20 лет я прихожу в ужас, как удавалось избегать травм, когда практически без разминки выставлял на штанге 100 кг и начинал жать, кошмар. По прошествии лет, нескольких надрывов грудной мышцы и связок разминка стала одним из главных элементов тренировки. Что важно? Слегка растянуть мышцы, поднять частоту сердечных сокращений до уровня легкой испарины, выполнить несколько разминочных подходов с легким весом и только после этого приступать к настоящей работы, то есть первые 10 - 15 минут тренинга должны быть посвящены подготовке к тяжелой работе.
Правильная техника выполнения движения. Жим лежа условно можно разделить на две техники выполнения: лифтерский и бодибилдерский. Первый выполняется с целью поднять максимальный вес, второй с целью по максимуму загрузить рабочую мышцу. Главное при выполнении всех видов жима - это принять устойчивое положение на скамье, то есть ступни упираются в пол, расставлены достаточно широко, лопатки плотно прилегают к скамье. Для силового жима исходное положение отличается, так как используется "мост", но этот случай мы не рассматриваем. При выполнении движения важно исключить вероятные изменения положения тела, изменение скорости движения штанги, все это может привести к травме.
Восстановление после подобного рода травм не бывает быстрым. Основное лекарство это покой, то есть исключается целевое воздействие на целевую ( поврежденную ) мышцу. По собственному опыту могу сказать, что легкую нагрузку начинал давать где то по прошествии двух недель, через четыре недели веса подрастали через 6 недель начинал чувствовать себя вполне комфортно. Полное заживление происходит через 8 недель. В этот период важно прислушиваться к собственным ощущениям, избегать упражнений которые вызывают дискомфорт в рабочей мышце. Использование специальных препаратов может ускорить выздоровление, особенно применение стероидов группы нандролонов в терапевтических дозировках. Напоминаю, что данная группа препаратов запрещена на территории России.
Подведем итог: для того, чтобы избежать травмы грудной мышцы и любой другой в принципе необходимо соблюдать несколько простых правил:
- тщательно разминаться перед началом тренировки;
- постепенно увеличивать нагрузку;
- правильное исходное положение для выполнения движения;
- исключение рывков и потери равновесия в ходе выполнения движения;
- использование различных суппортов и тяжелоатлетического пояса ( при необходимости ).
Самое важное - разумное планирование тренировочного процесса.
Берегите себя, да пребудет с Вами Сила!
