Рад видеться вас друзья на своем канале) Мощные плечи у мужика, это не только эстетично и красиво, но и полезно для здоровья. Однако на плечи существует множество упражнений и некоторые из них бесполезны, а другие и вообще опасны. Давайте же разберем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы нарастить поистине огромные плечи, а какие лучше упражнения навсегда забыть…
«Тяга к подбородку» Вот это упражнение поможет нам как раз проработать средний пучок дельтовидных мышц, но чтобы это сделать нужно знать и выполнять несколько нюансов.
- Небольшой наклон вперед. Вы должны буквально накрывать штангу грудью, чтобы это сделать нужно выполнить наклон вперед и удерживать пока не закончите выполнять упражнение. Да это непросто, по себе знаю, но этот нехитрый прием поможет вам нагрузить именно среднюю часть.
- Тяните штангу локтями, а не руками. Многие делают ошибку, когда при выполнении данного упражнения, активно подключают бицепс и мышцы рук, чтобы этого избежать следите за своими локтями и тяните вверх именно их, в идеале они должны идти вверх строго вертикально.
«Отведение гантели в сторону» Вот мы и добрались до самого популярного упражнения на плечи, в простонародье, называемое «разводка на плечи». Хоть все и привыкли выполнять это упражнение стоя, но самый лучший вариант — это лежа одной рукой. Преимущества такого варианта исполнения в том, что он позволяет исключить из работы «читинг» (помощь корпусом) а так же отключить от работы трапециевидные мышцы которые активно участвуют в этом упражнении.
«Жим штанги перед собой (Армейский жим)»
Данное упражнения является очень травмоопасным, особенно для тех людей у которых плохая подвижность в плечевых суставах или он просто закрепощен. Помимо того, что данное упражнение опасное, так оно же не поможет построить вам мощные плечи и вот почему.
Во-первых, во время выполнения жима в работу помимо передней части плеча активно включается трицепс и тем самым забирает часть нагрузки. Во-вторых, чтобы накачать большие плечи, нужно сделать акцент на средний и задний пучок дельтовидных мышц, именно они отвечают за объем плеча, а при выполнении жима стоя мы проработаем только передний пучок.
Рекомендую к прочтению: Эффективные упражнения на Бицепс, которые никто не делает, а очень зря...
Желаю Удачи !!! Кстати пишите в комментариях ваши пожелания и замечания, мне это очень важно
