"Не, мужик, я не понял! Зачем мешать свои тренировки с советами?"
Вопрос правильный. Тренишь и трень, а за жизнь то зачем учить? Потому что имею право. Во-первых, 34 года - срок хоть и небольшой, но на полжизни потянет. Во-вторых, челленджи и марафоны (для себя одного) провожу уже три года и понял, что работает, а что нет. В-третьих, работаю в обучении 9 лет, поэтому лечить меня поздно :-) Итак...
1. Один конкретный навык на один челлендж
Заметил, что неэффективно работать сразу в нескольких вызовах. Либо, если в одном челлендже несколько разных направлений.
Например, челлендж по отжиманиям - понятно, просто, эффективно. Смотришь с разных сторон, пробуешь разные виды отжиманий, отслеживаешь результаты. А если бы это был челлендж по отжиманиям-приседаниям-бёрпи-прессу-кувыркам? Плюс - правильное питание, управление финансами, духовное просветление?
Когда ты прокачиваешь одно направление - это в разы эффективнее. В процессе спортивного челленджа ты получаешь очень важный прирост, кроме силы или массы, а именно - мышечную память. В других челленджах другие скрытые приросты. В финансовых - умение зарабатывать, в духовных - изменение характера, в коммуникационных - умение общаться. Список продолжи сам.
Детализируй как можно конкретнее. Назначил себе челлендж по копирайтингу - прорабатывай неделю только написание заголовков.
Ибо, как сказал Брюс Ли...
2. Веди наглядную статистику. Лучше всего - табличка на холодильнике
И вот, почему.
Вести в ежедневнике, где куча других дел и заметок, не подходит. Даже если это отдельная страничка с таблицей - она то закрыта, то осталась на работе, то где-то лежит.
Вести в Гугл-таблице - слабовато. Я веду доходы в Гугл-таблице уже второй год и успешно. НО! Я обращаюсь к ней не ежедневно, а только при получении дохода (кстати, насчитал у себя 6 активных источников дохода и 5 дремлющих). Для ежедневной статы - неудобно. Хотя постоянный доступ - это круто.
Вести в компьютере мне не нравится. Зашёл, пока проверил новости, пока посмотрел видео - забыл, зачем зашел. К тому же его включать надо.
Табличка на холодильнике - самый понятный инструмент. Он прост, ничего лишнего (кроме еды в холодильнике) не отвлекает внимание, место выделено именно для челленджа (а ещё не зависает и не ломается). А ещё мне нравится именно писать, именно карандашом. Это душевно, с элементом творчества. А не просто бездушное клацание по клавишам или экрану смартфона.
Ибо, как сказал мастер табличек на холодильнике...
3. Забей на план. Иди по чутью
Планы пишут для мотивации. Но стремиться выполнить их любой ценой - глупо. Если только...
Если только план не опирается на предыдущие достижения. Почему у меня план - #100отжиманий ? Потому что раньше я их делал. То есть, понимаю, что план реален.
Если посмотреть мою таблицу, то видно резкие провалы в отжиманиях. И это не страшно. Где-то я был слишком уставшим. Где-то - задержался на работе. Где-то - почти заболевал.
Что будет, если, несмотря на усталость, болезнь и 3 часа ночи, ты будешь фанатично выполнять план? Ты выполнишь день, но потеряешь месяц. Как я писал в одном из прошлых постов, рекорды оставим спортсменам. По этой же причине, я исключил "алмазные" отжимания - с моим строением тела это неудобно и травмирует суставы.
Важный момент - идти по чутью, значит по срединному пути идти (прямо, мастер Йода). Т.е., с одной стороны - не надрываться, с другой - не лениться.
Как мой челлендж поживает?
Мои результаты в цифрах Вы видели выше. Вот наглядно форма. Как думаете, видно изменения?
Проводите челленджи правильно - достигайте сверхрезультатов!
P.S. И делитесь своим опытом - это всегда круто и ценно.