Продолжаем разговор о голодании и беге. В прошлый раз мы остановились на том, что при голодании не надо выполнять чрезмерные физические нагрузки. Если перевести на беговые километры, то оптимальной будет нагрузка от 3 до 15 км. в легком, привычном темпе.
В любом случае я не рекомендую при голодании бегать более 20 км. Правда однажды во время суточного голодания я пробежал марафон, но сделал это в порядке эксперимента. Зато теперь могу с уверенностью утверждать, что затраченные усилия оказались непропорциональными по достигнутому результату. С точки зрения повышения тренированности это было малоэффективно, с точки зрения оздоровления ненамного лучше чем бег на 20 км., но гораздо рискованней.
После пробежки обязательны упражнения на гибкость 5-10 минут. Напомню, что сейчас мы говорим об однодневном или суточном голодании. От вечера до вечера. Т.е. вечером вы поужинали, затем легли спать, потом вышли на пробежку и далее можете заниматься теми делами, которыми занимаетесь всегда. Этот график удобен тем, что его без труда можно совместить с обычным рабочим днем. Просто вы не пообедаете на работе, а завтрак и так уже пропущен. Если побегать утром не получилось, можно побегать и вечером, но надо понимать, что процесс аутолиза уже запущен, организм выводит токсины, и физическая нагрузка при этом дается тяжело. Возможны головные боли, головокружение и другие неприятные ощущения. Впрочем, если вы ни разу в жизни не голодали и решили начать, то первые 2-3 раза возникновение различных негативных проявлений во время голодания почти неизбежно. Потом токсины выйдут, организм адаптируется и все станет на свои места. В идеале лучше все-же посвятить день без пищи длительной прогулке на природе.
Обязательно нужно пить. Немного, но достаточно часто. За время голодания можно выпивать 1-1,5 литра воды, в жару - больше. Лучше всего родниковая вода, но подойдет и обычная или слабоминерализованная. Важно, чтобы он не была газированной. При однодневном голодании процесс перехода к обычному питанию, так называемого «выхода из голодания» можно свести к минимуму. Однако нужно соблюдать основные принципы. Начинать еду надо со стакана разбавленного водой сока: яблочного, вишневого, мультифруктового или другого. Главное, чтобы не виноградного, не апельсинового и не гранатного. Последние чрезмерно насыщены кислотами и сахарами, что может вызвать спазм желудка или другие непредсказуемые реакции. После сока нужно съесть фрукт: банан, яблоко без кожуры или грушу. Ни в коем случае не цитрусовые, по перечисленным выше причинам. После фрукта можно поесть мелконарезанный овощной салат и перейти к обычной вареной пище – каше или картошке. И салат, и картошку вполне можно употреблять с хлебом. В данном случае он хорошо дополняет диетическое питание. Ни в коем случае после голодания нельзя употреблять жаренное, бобовые, молочные продукты, рыбу и мясо.
Вот и все основные принципы. Если же говорить о двухдневном и более длительном голодании, то первый день остается без изменений. На второй день можно сделать минимальную пробежку, самым медленным темпом, не длиннее 3-8 км., а можно вообще от бега отказаться и заменить его ходьбой в умеренном или неторопливом темпе. Дело в том, что при голодании расходуются не только вредные вещества, жир и калории, но и микроэлементы. На второй – третий день может образоваться их дефицит, что в свою очередь при выполнении интенсивных физических упражнений, в том числе бега, может вызвать судороги мышц. Хотя мне известны люди, которые во время десятидневного голодания бегали каждый день. Но к этому они тоже пришли не сразу. Не за год, и не за два. Если вы тренируетесь четыре-пять или более раз в неделю, то длительные голодания проводить не имеет смысла. Только с целью излечения от какой-то серьезной болезни, возникновение которой при данном образе жизни маловероятно. Хотя двух или трехсуточное голодание раз в год точно не повредит. Оптимально, как уже говорилось выше, будет голодать одни сутки раз в неделю. Если же ваша физическая нагрузка меньше, то имеет смысл два-три раза в год проводить двух или трехсуточные голодания. Лучше всего в межсезонье: весной и осенью. Важно помнить, что бег и голодание не заменяют друг друга, а дополняют.
Конечно надо понимать, что ни голодание, ни бег не принесут пользы если все остальное время злоупотреблять алкоголем, курить, питаться фаст-фудом и нарушать режим дня. Здоровый образ жизни – это комплексное понятие, включающее в себя все сферы жизнедеятельности.
Но самое главное – это позитивный психологический настрой. Он поможет справиться и с трудностями голодания, и с тяжелыми тренировками, и с различными жизненными проблемами. Верьте в свои силы, будьте целеустремлены и все получится!
