Грецкие орехи содержат полезные питательные вещества, и они могут иметь удивительные положительные эффекты на ваш организм! Они могут снизить риск некоторых проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца, помочь предотвратить рак и даже улучшить репродуктивное здоровье у мужчин.
Мы заботимся о здоровом питании, которое может сделать наши тела более сильным. В конце статьи мы также расскажем вам, как грецкие орехи могут принести нам пользу, даже если мы их не едим.
1. Здоровое сердце
Высокий уровень холестерина в крови может вызвать проблемы с сердцем. Грецкие орехи содержат определенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, которые вредны для вашего организма. Некоторые исследования также показывают, что грецкие орехи могут помочь снизить кровяное давление. Это помогает снизить риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Помощь в похудении
Исследование 2010 года показало, что регулярное употребление орехов связано с расходом энергии во время отдыха. Оно также показал, что люди, которые употребляли орехи в своем рационе, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал. Грецкие орехи могут даже помочь уменьшить ваш аппетит и помочь вам противостоять чрезмерному перееданию.
3. Снижение риска развития сахарного диабета
Люди, имеющие избыточный вес, чаще имеют более высокий уровень сахара в крови. Грецкие орехи помогают управлять весом и предотвращать ожирение, тем самым снижая риск развития диабета. Исследование 2016 года также показало, что потребление масла грецкого ореха помогло улучшить уровень сахара в крови.
4. Крепкие кости
Грецкие орехи являются хорошим источником меди. Не получать достаточно этого минерала может увеличить риск остеопороза. Это состояние делает ваши кости тоньше и менее плотными, и, таким образом, легче переломать. Еще один минерал, присутствующий в грецких орехах - это магний, который важен для ваших костей, потому что он помогает им поглощать кальций, необходимый для формирования костей.
5. Снижение риска развития некоторых видов рака
Употребление грецких орехов также может снизить риск развития рака молочной железы, простаты и колоректального рака. Грецкие орехи содержат полифенольные эллагитаннины, которые ваши кишечные микробы могут конвертировать в мочекаменную кислоту. Эти соединения могут оказывать противовоспалительное действие. Они могут также преградить приемные устройства инкрети в вашем теле, которое может уменьшить риск инкрет-родственных Раков, как рак груди и простаты.
6. Хорошая кожа
Грецкие орехи содержат витамины Е и F, которые могут помочь защитить вашу кожу от свободных радикалов, которые могут нанести вред вашему организму. Они также помогают предотвратить морщины и сухость кожи.
7. Поддержка мужского репродуктивного здоровья
Употребление нездоровой диеты, богатой рафинированными углеводами, связано со снижением функции сперматозоидов. Грецкие орехи богаты антиоксидантами, которые могут улучшить качество спермы. Они могут также защитить сперму путем уменьшения повреждения оксидативного стресса которое может причинить мужские воспроизводственные дефекты в протеине перехода.
8. Снижение риска развития атеросклероза
Атеросклероз - это состояние, которое может привести к сердечному приступу, инсульту или сердечной недостаточности. Это происходит, когда окисленный холестерин ЛПНП накапливается в ваших артериях и, таким образом, сужает их. Грецкие орехи являются отличным источником антиоксидантов, которые могут предотвратить окислительное повреждение холестерина ЛПНП, а, следовательно, снизить риск развития атеросклероза.
9. Здоровый кишечник
Ваш кишечник содержит ”хорошие“ и ”плохие" бактерии. "Хорошие" бактерии помогают пищеварению и уничтожают "плохие" бактерии. Когда в вашем организме слишком много вредных бактерий, это может привести к некоторым проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, воспаление и колоректальный рак. Употребление грецких орехов способствует здоровью кишечника и увеличивает количество полезных бактерий в нем.
10. Лучшая функция мозга
Грецкие орехи могут помочь улучшить вашу память и навыки обучения. Они также могут помочь предотвратить когнитивное снижение и нейродегенеративные заболевания. Они содержат полифенольные соединения, которые могут уменьшить окислительные повреждения и воспаление в вашем мозге.
Бонус: еще один способ грецких орехов может принести вам пользу
Вы также можете использовать грецкие орехи для массажа рук. Это может быть особенно расслабляющим и полезным для тех, кто печатает или использует компьютерную мышь слишком много. Вращающиеся в вашей ладони грецкие орехи в скорлупе также могут помочь вам снять некоторый стресс.
Вы часто едите грецкие орехи? У вас обычно есть их в качестве закуски или есть какие-либо интересные рецепты, которыми вы хотели бы поделиться? Пожалуйста, расскажите нам о них в комментариях!
