Какую диету выбрать для похудения? Этот вопрос задает себе каждый человек с лишним весом, он видит многообразие методик и пытается выбрать самую лучшую. Эти диеты эффективны и безопасны.
К сожалению, не все диеты помогают стать стройными остаться здоровыми. Некоторые системы питания позволяют эффективно терять лишний вес, но он возвращается сразу же после окончания диеты. Некоторые диеты губительны по отношению к здоровью, на какое-то время человек становится стройным, но вместе со стройностью он обретает набор заболеваний. Если ты хочешь худеть при помощи диеты, то выбирай такие методики, которые одобрены наукой. Каждая из этих шести дает приносит избавление от жировых отложений без ущерба для здоровья.
Кетодиета
Если ты проявлял интерес к похудению хотя бы один раз за последние несколько лет, то ты точно слышал про питание кето. Кетодиета очень популярна, она относится к низкоуглеводным системам питания. Акцент делает не на белке, как это предлагают сделать другие популярные диеты, вместо этого в качестве основы питания выступают жиры. Цель кетодиеты заключается в запуске кетоза, для получения энергии тело будет использовать не углеводы из еды, а жиры из своих запасов. Потребление углеводов очень ограничено, в день можно получать не более 20 граммов углеводов. Преимущество диеты в гарантированном быстром похудении, недостаток – в необходимости отказаться от любимых продуктов.
Низкоуглеводная диета
Большинство людей ежедневно употребляют около 300 граммов углеводов, это очень много. При низкоуглеводной диете количество углеводов в дневном рационе снижается до 150 граммов, за счет этого происходит похудение. Даже если снизить потребление углеводов всего на 50 граммов в день, это непременно принесет результаты. Для того, чтобы оставаться сытым, углеводы заменяются на клетчатку и белки.
Диета Аткинса
Существует более и менее строгая версия диеты Аткинса, на более строгой диете в день разрешается употреблять не более 20 граммов углеводов, более мягкая версия разрешает употреблять до 40 граммов углеводов в день. Ограничения накладываются не только на углеводы, но и на белки с жирами, питание остается сбалансированным, но пропорции уменьшаются. Диета Аткинса приносит быстрый результат, но от нее нельзя резко отказываться. Выход из диеты предполагает постепенное увеличение углеводов в питании.
Палео диета
Не менее популярна, чем кетодиета, работает совсем по другому принципу. Палео диета предполагает возвращение к питанию пещерного человека, никаких рафинированных сахаров и обработанных продуктов, разрешается есть только ту еду, которую создала сама природа. Большинству людей сложно отказаться от привычных продуктов, но те, кто смогли сделать этого, по достоинству оценили результат – похудение, улучшение здоровья и самочувствия.
Средиземноморская диета
Одна из самых вкусных диет, проверенная и одобренная врачами методика для похудения. В питании присутствует много морепродуктов, овощей и фруктов, бобовых и оливкового масла. Разрешается даже умеренное употребление красного вина.
Средиземноморская диета очень полезна, но для того, чтобы она привела к быстрому избавлению от лишнего веса, нужно научиться считать калории.
Диета Дюкана
Это классика белковых диет, диета Дюкана стала первой из популярных белковых диет и сохранила свою востребованность спустя десятилетия. похудение делится на 4 этапа, первый – самый строгий, он продолжается десять дней, питание состоят из белковых продуктов и небольшого количества клетчатки. На втором этапе к питанию добавляются овощи, он продолжается до нескольких месяцев, пока вес не придет к желаемым цифрам. Третий этап нужен для закрепления результата, его продолжительность варьируется, по десять дней как каждый потерянный килограмм, на этом этапе в питание возвращается небольшое количество углеводов. Четвертый этап длится всю жизнь, он предполагает обычное питание с одним белковым днем в неделю, в этот день питание будет таким же, как на первом этапе диеты.
Читайте также:
