Синдром хронической усталости сопровождает многих из нас на протяжении долгого времени. С этим состоянием сегодня 80% населения страны. Как с ним бороться, если безысходность не покидает? Если понимаешь, что вариантов изменить течение обстоятельств нет. Как быть в этом случае?
Есть такое выражение "Помоги себе сам". В нашем случае полагаться нужно именно на него.
Первое, что необходимо сделать, это установить питьевой режим. Потому что вода это основа всему. Пить необходимо от 1.5 до 2 литров в сутки. Чай, кофе, соки и другие напитки не в счёт. Исключение- травяные чаи без сахара.
Второе. Это режим питания. Чтобы не перегружать организм, и без того уставший, необходимо попытаться принимать пищу дробно, каждые 3 часа. Для этого вовсе не обязательно носить с собой контейнеры с едой. Положите в сумку несколько очищенных грецких орехов, десяток фиников, изюм, фундук, сухофрукты (какие любите, но без сахара). Также можно иметь при себе кусочек сыра. Весь этот набор способен обеспечить вам дополнительный перекус в течение всего дня. Подпитанный углеводами организм уже не будет испытывать большую нагрузку и вечером вам не придется наедаться до отвала. Улучшится сон, утро станет намного добрее.
Если вы домохозяйка или самозанятый гражданин, то вы постоянно дома и у вас другая проблема. Она называется " работа не кончается". Есть очень хорошая методика дозирования нагрузки.
К примеру, вы занимаетесь уборкой. В списке необходимых дел уборка поверхностей, полы, окна, разбор шкафа, мытьё посуды и т.д. Чтобы не получилось так, что один пункт займёт половину дня, необходимо на выполнение каждого пункта выделить фиксированное время, примерно равное реальному, но без фанатизма, так сказать. И как только время закончилось, нужно прекратить работу. И начать выполнять следующий пункт плана. Или можно сделать перерыв на обед, попить воды. И потом приниматься снова за дело. Но уже за следующее.
К примеру, на уборку шкафа отводится 2 часа. Заводите будильник, ставьте таймер - не важно как вы будете засекать время. Занимаетесь разбором шкафа. Прозвенел будильник, вы закончили эту работу. Не важно, удалось ли полностью закончить или нет. Продолжите в следующий раз. Далее на очереди другой пункт. И так далее. К концу такого рабочего дня у вас нет ощущения, что вы протоптались весь день, ничего не успели, а завтра все тот же список. При таком подходе экономятся силы, нет ощущения отсутствия результата. Вы каждые 2-3 часа его наблюдаете. И самоощущение выполненного плана работ не вызывает такой усталости. А кроме того, вы в промежутках между выполнением своего плана работы могли перекусывать и даже полноценно обедать, пить водичку. Значит, к окончанию рабочего дня подошли в нормальном состоянии и души, и тела.
Как видите, контролю подвластно всё. Будьте здоровы! Заботьтесь о себе! Любите себя!