Считается, что ежемесячные женские страдания – неизбежное зло, и с ними нужно мириться. Это неверно. Почти все симптомы гормональных перепадов можно устранить, если составить свой личный график удачных и неблагоприятных для здоровья дней и строго действовать рекомендациям гинекологаэндокринолога.
Время от времени многие прекрасные дамы превращаются в злобных фурий. Это означает лишь одно: приближается очередной цикл, а с ним – все неприятности, которые специалисты обозначают термином «предменструальный синдром». В течение месяца уровень гормонов, отвечающих за настроение, работоспособность и даже внешний вид женщины, меняется: одни достигают своего пика, другие оказываются на нижней точке. Вот почему мы то нежны и ласковы со всеми без исключения, то вдруг без видимой причины раздражаемся и буквально выходим из себя без всякого на то повода!
1–5-й дни
Начало менструального цикла. Уровень эстрогенов растет, а вот количество прогестерона, напротив, уменьшается. Женский организм теряет до 250 мл крови, а вместе с ним очень важный микроэлемент – железо, который помогает эритроцитам переносить кислород к тканям. В первую очередь от кислородного голодания страдает мозг: вы с трудом встаете по утрам, хуже воспринимаете информацию, вас то и дело подводит память. К тому же почти у 80% женщин месячные бывают болезненными. Боли длятся иногда даже более двух суток, вызывая мигрень, тахикардию, тошноту, головокружение и даже обмороки!
СОВЕТ.
От сексуальных контактов лучше воздерживаться: во время оргазма может произойти выход менструальной крови в брюшную полость, что увеличивает риск развития эндометриоза. Женщинам с болезненными месячными не стоит все время лежать: тонус матки снизится, и это приедет к усилению болевых ощущений. Принимайте витамины А, С, В6 и Е, а также комплекс микроэлементов, включающий железо, кальций, магний и бор. Восполнить их дефицит могут также свежеотжатые соки, молоко с медом, зеленый чай. Не терпите боль, принимайте обезболивающие препараты, рекомендованные врачом.
6–12-й дни
Уровень эстрогенов – гормонов женской красоты и здоровья – возрастает. И это неслучайно: близится овуляция. В этот период женщины, как никогда, хорошо выглядят, они энергичны, работоспособны, улыбчивы и приветливы. Сексуальность на высоком уровне, поэтому оргазм бывает особенно ярким, а желание – довольно сильным. Кроме того, в эту фазу наблюдается обострение памяти, повышение выносливости и устойчивости к стрессам.
СОВЕТ.
Для восстановления концентрации гемоглобина после кровопотерь стоит включать в рацион продукты, богатые железом: говядину, гранаты, телятину, яблоки, гречку, печень. Идеальное время для разгрузочных дней (посидите день на кефире, яблоках, овсянке без масла). Удачный период для профилактического посещения гинеколога, поскольку в этот период он сможет объективно оценить ваше состояние здоровья, а также стоматолога и планового хирургического вмешательства, поскольку риск послеоперационных осложнений гораздо меньше, чем в другие дни цикла
13–17-й дни
Ну вот, полцикла позади. Уровень лютеинизирующего гормона, вырабатываемого гипофизом, и эстрогенов достиг максимума. У вас – овуляция, а в организме – целая гормональная «буря»! Настроение меняется в течение дня по несколько раз, вы быстрее устаете, появляются сонливость тянущие боли внизу живота и даже мажущие кровянистые выделения – так называемые овуляторные кровотечения, которые могут длиться 2–3 дня.
СОВЕТ.
12–14-й дни – самое благоприятное время для зачатия. В этот период в организме много андрогенов, которые делают женщину игривой и страстной. Чтобы свести к минимуму овуляторное кровотечение, пейте настой крапивы, ешьте калину с медом, принимайте препараты кальция. Старайтесь не перенапрягаться и не планировать на этот период никаких важных дел – иначе вы можете получить обострение хронического заболевания.
18–28-й дни
Резкое снижение уровня эстрогенов, вырабатываемых яичниками. Обмен веществ замедляется, жидкость начинает задерживаться в тканях, вас неудержимо тянет то и дело перекусить, и вы невольно набираете вес. К тому же в кишечнике начинают усиленно вырабатываться газы, икроножные мышцы – сводить судорогой, возникает мигрень… Вы даже можете подхватить простуду, поскольку иммунная защита организма именно в этот период дает «брешь» и пасует перед вирусами. О начале менструации свидетельствует снижение температуры тела приблизительно на 0,5°.
СОВЕТ.
Разработайте для себя малокалорийное меню и ешьте 5–6 раз в день порциями, равными по объему стакану. Ограничьте употребление соли. Регулярно пейте мочегонный травяной чай и чай от мигрени (например, отвар мяты или настой клевера лугового). Исключите черный чай и крепкий кофе, избегайте острой, жирной и жареной пищи: она усиливает действие простагландинов, которые приводят к сужению сосудов и головным болям. Эмоциональное напряжение снимут позитивные эмоции – походы в театр, кино, занятия в бассейне. Хорошо помогают контрастные обливания и ароматерапия.