Главные правила тренировок на улицы в холод. Как правильно тренироваться в холод!👊
✅Разминка должна быть дольше и интенсивней чем обычно, особенно нужно обратить внимание на колени;
✅ Не нужно одеваться очень тепло, не одевайте по две пары одежды - Вы сильно распаритесь и это может привести к простуде;
✅ Лучше не брать собой воду и не пить много воды перед тренировкой, чтобы не заболело горло или не заболеть циститом;
✅ Нужно разогреть суставы колена, голени и локтя ментоловой мазью, вьетнамской звездочкой или разогревающей мазью, чтобы снизить возможность травмы;
✅ Не нужно одевать шерстяные носки, они могут скататься в одном месте и на ногах от этого будут мозоли;
✅ Вдыхать нужно через нос, выдыхать через нос получается не всегда, поэтому можно выдыхать через рот, сильно его не открывая;
✅ Необходимо надевать шапку и перчатки, особенно перчатки нужны, если ты будешь делать силовые тренировки и касаться металла;
✅ Нужно стоять / бежать против ветра, это облегчит процесс дыхания и предотвратит простуду;
✅ Нужно смотреть на какой плоскости бежишь или стоишь, чтобы не было льда и не поскользнуться.
✅ Во время тренировки не останавливайтесь чтобы отдохнуть, двигайтесь все время, чтобы не остывать.
‼️Мороз не повод не тренироваться !
🖐 Всем спорта 👊