Есть много вещей, которые вам очень нравятся — восхитительный (и невероятно простой) рецепт карри, отпуск с бунгало на воде, встреча с вашей подругой из школы. Но иногда все эти позитивные моменты могут превратиться в пыль, когда ваш разум начинает мчаться с мыслями, которые не являются самыми приятными — «ну, этот рецепт прост, любой может его сделать», «еду в отпуск, наверное, все подумают, что я ленивая на работе», «почему я сказал эту глупость подруге за обедом?».
Эти необоснованные суждения являются токсичными мыслями, которые всплывают на поверхность и заставляют вас обдумывать то, что не нужно, вызывая у вас стресс и беспокойство. Отказ от этих токсичных мыслей и замена их более здоровыми альтернативами помогут вам прийти к более позитивному состоянию ума, которое обеспечит вам лучшее качество жизни. Изменить мышление не всегда легко, но оно того стоит.
1. Я им нравлюсь?
На каком-то уровне все хотят, чтобы их любили. Вы можете задаться вопросом, нравитесь ли вы вашим коллегам или вашему начальнику, или даже вашим друзьям и семье. И даже не будет иметь значения, если они говорят вам об этом каждый день. Как только эта токсичная мысль приходит в вашу голову, она прилипает, как клей.
Когда вы ловите себя на этой мысли, замените ее причинами, по которым вы любите себя. В конечном счете, не имеет значения, нравитесь ли вы кому-либо или нет. Если вы проживаете свою лучшую жизнь, наслаждаясь истинным «я», это единственное, что имеет значение.
2. Совершила ли я ошибку?
Каждый совершает свою долю ошибок, но гораздо проще быть жесткой с самой собой. Было ли то, что вы делали, большим или маленьким, мучая себя вопросом, совершили ли вы ошибку, вы только почувствуете себя несчастной.
Вместо этого, будьте добрее к себе. Никто не совершенен, так что вы не можете ожидать, что и вы сами будете такой. Если произошла ошибка, извлеките из нее урок и сделайте все возможное, чтобы не повторить ее снова. Это все, что может сделать каждый.
3. Что пойдет не так?
Попасть в новую ситуацию может быть страшно. Неважно, прыгаете ли Вы с обрыва или впервые пробуете необычные суши. Тот момент, когда вы пытаетесь выйти за пределы своей зоны комфорта, пугает.
Привычка задаваться вопросом, что пойдет не так, когда вы собираетесь попробовать что-то новое, проистекает из растущей тревожности, которая наносит физический урон вашему телу. Исследования показали, что тревожность изменяет уровень кортизола, заставляя ваше тело испытывать стресс, который заставляет вас набирать вес и повышать артериальное давление.
Переключитесь и задайте себе противоположный вопрос. Как эта новая вещь добавит радость в вашу жизнь или подарит вам новый опыт? Это сделает ситуацию менее пугающей и приведет к более позитивным приключениям в вашей жизни.
4. Как я потерплю неудачу?
Неудача, как и ошибки, неизбежна. Напомните себе, что все терпят неудачу. Но сосредоточение на том, как это случится с вами, прежде чем вы даже попробуете что-то сделать, почти наверняка настроит вас на неудачу.
Вместо того, чтобы размышлять о том, как произойдет ваш неизбежный провал, сосредоточьтесь на том, как вы добьетесь успеха. И знайте, что если вы потерпите неудачу, это просто возможность переосмыслить ситуацию, как возможность роста. Изучите, что привело к неудаче, и постарайтесь не повторять это. И если вы в конечном итоге повторяете это, учитесь на этом. Это часть человеческого бытия.
5. Достаточно ли я хороша?
Чтобы победить эту токсичную мысль, вам нужно работать над своей уверенностью в себе. Делайте что-то для подтверждения своих успехов, какими бы маленькими они ни были. Ставьте маленькие цели и празднуйте, как только достигаете их. Небольшие акты заботы о себе имеют большое значение для укрепления вашей уверенности в себе, поэтому вам никогда не придется задумываться, достаточно ли вы хороши.
6. Что подумают люди?
После того, как вы что-то сделали или создали, естественно задаться вопросом, что подумают об этом люди. Это становится токсичным, когда вы цените мнение других людей больше своего мнения и самооценки.
Старайтесь услышать мнения, как конструктивную критику, когда вы можете. Если вы слышите что-то, с чем вы полностью не согласны, научитесь отпускать это. Это нормально, если кому-то не нравится то, что вы делаете.