Знакомое всем со школьных времен упражнение на уроках физкультуры – Березка, носит в йоге название асана Сарвангасана.
Сарвангасана оказывает на организм человека огромную пользу:
- помогает справиться с сонливостью, апатией, депрессией, нервным напряжением;
- выравнивает гормональный баланс;
- препятствует образованию варикозного расширения вен;
- очищает организм от токсинов, активизирует лимфатическую систему;
- улучшает обмен веществ;
- избавляет от усталости;
- положительно влияет на репродуктивную женскую систему.
Для выполнения Сарвангасаны имеется ряд противопоказаний:
- повышенное внутренне-черепное и глазное давление;
- грыжи, протрузии в шейном отделе;
- перенесенный инсульт;
- болезни сердца, легких.
Техника выполнения:
1. Лечь на пол. Ноги соединены вместе и выпрямлены. Руки располагаются вдоль корпуса ладонями вниз.
2. Медленно поднимите прямы ноги над полом, чуть заведя их за голову.
3. Также медленно поднимите таз и поясницу над полом.
4. Руки согнуть в локтях и положите ладони на спину, тем самым поддерживая тело.
5. Выпрямите ноги.
ВАЖНО!
Вес тела находится только на руках. В шейном отделе нет никакого сдавливания, напряжения, дискомфорта. Ноги всегда соединены смете. Дыхание должно быть медленным и глубоким.
При выходе из асаны в первую очередь медленно, без рывков, опускается спина, позвонок за позвонком.
Сарвангасану рекомендовано выполнять новичкам по 30 секунд ежедневно, постепенно увеличивая время до 3-5 минут.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
