Сегодня хочу поделиться с вами интересным упражнением на баланс и координацию. Такие упражнения не просто укрепляют какую-то отдельную группу мышц, они включают в работу все мышцы стабилизаторы. Поэтому порадую – это упражнение проработает все мышцы вашего тела.
О пользе подобных упражнений я говорила в ЭТОЙ СТАТЬЕ, где показывала упражнение на баланс для начинающих лёгкого уровня.
Сегодняшнее упражнение не из простых, если с первого раза у вас не получится, не расстраивайтесь. В конце статьи я дам ссылки на более простые упражнения, освоив которые вы сможете выполнять сегодняшнее.
Упражнение «Капелька»
Название придумала сама, поэтому если это упражнение вам известно под другим названием, то пусть вас это не вводит в заблуждение. Приступаем!
- Встаём на четвереньки. Руки на ширине плеч, ноги на ширине таза. Коленные суставы располагаются под тазобедренными, кисти, локтевые и плечевые суставы на одной линии. Между линиями конечностей и туловища должны быть углы 90 градусов (см. фото в галерее).
- Поднимаем правую руку и левую ногу. Правой рукой берёмся за щиколотку левой ноги и поднимаем эту конструкцию вверх, насколько нам позволяет наше тело. Остаёмся стоять на левой руке и правой ноге – стараемся удержать равновесие.
- Стоим сколько получится - 5 секунд, 10, 30. Если пока не получается простоять нисколько, просто пробуйте встать в нужное положение несколько раз. Попытка встать - это уже работа! Скоро сможете удержаться)).
- Повторяем упражнение на другую сторону.
С первого раза получится не у многих. Но если продолжать пробовать эту практику хотя бы пару раз в неделю, вы будете вознаграждены результатом. Успехи непременно будут – действительно удивительно, как быстро тело реагирует, учится и выдаёт результат.
Вы почувствовали в процессе выполнения практики, как включились все мышцы тела? Как они старались удержать вас от падения? А сколько работы проделал наш мозг в это время! Именно поэтому я очень люблю упражнения на баланс и координацию.
Очень рада, если вам понравилось упражнение. Реагируйте лайками и подписывайтесь на канал, если вы этого ещё не сделали.
Обещанные ссылки на более простые упражнения для укрепления спины – упражнения на баланс и координацию:
Упражнение «Цапля» на баланс и координацию. Уровень сложности – лёгкий
Минута для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника
Желаю вам активности, бодрости и отличного настроения!
