Гребля (или Rowing) на англ. является популярным упражнением из области кроссфита. Успех упражнения обусловлен задействованием большого количества мышц одновременно и простотой выполнения. Однако тренажеры гребли есть далеко не в каждом спортзале, что снижает универсальность упражнения.
Какие мышечные группы работают во время гребли?
Во время выполнения этого упражнения у вас задействуют ноги, спина, пресс и даже грудь. Поэтому гребля хорошо подходит для сбалансированного развития всего тела. Также в работу активно включаются плечи и трапеция. В качестве разгибателя и сгибателя в упражнении участвуют руки. Исходя из того, что упражнение требует высокой интенсивности, в час сжигается от 600 калорий.
В чем еще польза гребли?
1. Повышение общего уровня выносливости
2. Гармоничное развитие мышечного корсета по всему телу
3. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата
4. Возможность быстро и эффективно сжигать калории
5. Улучшение гибкости
Как выполнять?
По своей технике упражнение чем-то напоминает становую тягу. Сначала вы делаете сильный толчок ногами, а затем тяните рычаг руками на себя. Затем плавно отпускаются руки, и за ними уже идут ноги. Если все так непонятно, то просто вспоминайте тягу (только это в горизонтальной проекции).
Если статья была вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
