Разминка.
Основной блок.
Жим лёжа штанги силовая СтД - 7 подходов. Время под нагрузкой было между 20 и 30 секундами.
Круговая интервальная тренировка три круга и два упражнения
21 -15 - 9
Махи гирей
Бурпи.
СтД блок.
Поднимание- опускание прямых рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - одна серия
Сгибание штанги стоя (бицепс) - одна серия.
Разгибание предплечий на тренажёре (трицепс) - 2 серии
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия
Тренировка закончена.
