Всем привет! Спортсмены, я решил основательно так развивать обучающую составляющую моего канала. Для того, чтобы моя аудитория могла оперировать обширными и, главное, современными знаниями в сфере тренинга,питания в общем в тело-строительстве. Сразу следует отметить то, что я и сам хочу обновить полностью свои знания, а не застревать на тех, которые получил когда-то, потому что все развивается и самому нужно развиваться. Исходя из этих знаний, сейчас собираюсь полностью кардинально изменить свои тренировки. Конечно же главные аспекты и факторы того, почему я поменял тренировки, я расскажу вам в этой статье.
И первая тема этой статьи, как вы видите, это сколько все таки подходов нужно выполнять для гипертрофии мышц и потому что все таки этот вопрос не такой уж и однозначный, многие спорят кто-то утверждает то что нужно делать пять подходов кто-то говорит о 10, кто-то 20.
Те, кто говорят что нужно выполнять всего лишь один отказной подход! И этого будет достаточно для натурального роста мышц. В общем, давайте разбираться, но для начала следует отметить что я подразумеваю под количеством подходов. Имею ввиду именно только рабочие подходы, то есть какие-то разогревочные, разминочные мы не учитываем учитываются только те, которые выполняются с определенным усилием отказом ими близкие к отказу.
Понятно, давайте начнем с самого малого и поговорим о методике, когда мы выполняем всего лишь один отказной подход, придумал ее М. Ментцер.
Метод Майкла Мантцера.
Я являюсь сторонниками этой методики. Для того, чтобы сильно много не писать, я просто-напросто сейчас вот так фактами, аргументами ударю по этой теории, по этой методике. Мы возьмем мета-анализ. В результатах этого анализа сказано, что при выполнении нескольких подходов мышечная гипертрофия в среднем на 40 процентов выше, чем при тренировках в одном подходе, и, чтобы вы понимали, 40% разницы это достаточно серьезный отрыв! Здесь мы сразу понимаем, что методика когда мы выполняем всего лишь один подход она (как бы может давать какую-то гипертрофию) намного меньше, чем если бы мы выполняли несколько подходов.
С этим мы быстро разобрались, и теперь, конечно же, возникает
Вопрос сколько нужно делать этих "несколько подходов"?
Для того чтобы получить лучший рост мышц, но при этом не попадать в перетрен, и не получать недо-тренированность. Для начала мы обратимся снова к мета-анализу за 2017 год, это зависимость гипертрофии от объема нагрузок, исследовалась зависимость между объемом тренировок, то есть, допустим, кто-то выполняет 5 подходов, кто-то 10, кто-то 20, действительно ли с ростом объема тренировок, повышается рост мышц. Было взято аж тридцать четыре группы разных людей. 16 разных исследований и какие у нас в итоге результат? Чем больше подходов ты делаешь тем лучше у нас гипертрофия, но здесь есть одно огромное, но если мы нарисуем график где будет зависимость роста мышц от объема тренировок, то сначала у нас будет резкий подъем и начинаю в 10 у нас будет снижение прогресса и перетри, то есть данное исследование говорит о том, что
оптимальное количество подходов примерно от 10 до 20 рабочих подходов на мышечную группу
То в таком случае наш рост мышц будет действительно хорошим это эффективно искажем так методика стратегия тренировок, почему от десяти до двадцати, потому что это зависит от того, как человек восстанавливается и какой у него тренировочный стаж.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал!
