Не могу уснуть пить или не пить снотворное и действительно что снотворное сокращает жизнь????
Проблема актуальная в пожилом возрасте сон у многих людей на самом деле нарушается и здесь конечно очень важно понимать что идеального гипнотика а именно так называются препараты которые улучшают сон до сих пор не существует. К сожалению большая часть современных снотворных препаратов вызывают привыкание уже через неделю.
Во вторых стоит человеку две-три недели попить какое-то снотворное у него возникает так называемый эффект ускользания то есть тоже дозировка препарата уже не вызывает снотворного эффекта и поэтому человек вынужден увеличивать эту дозировку для того чтобы уснуть.
Поэтому на что следует обратить внимание за 2 часа до сна как говорят исследования необходимо отказаться от ярких источников света очень важно сократить время контакта с различными электронными устройствами с ноутбуками и планшетами или компьютерами или как говорят последние следует использовать специальные цветовые фильтры. Это могут быть очки желтыми стеклами которые отсекают синюю часть спектра это могут быть специальные настройки например в телефоне которые программ на синюю часть спектра отсекают экран становится таким желтоватым это очень важно потому что это влияет на выработку мелатонина. Гормона который отвечает за хороший ночной сон обязательно необходимо проветривать помещение следуя говорят оптимально для сна температура в помещении порядка 18 играться и очень хорошая рекомендация это на ночь выполнять простые дыхательные упражнения.
Например диафрагмальное дыхание когда человек на вдохе медленно надувает живот на выдохе его медленно подтягивает вот эти простые правила они на самом деле дают максимальный эффект в кратчайшие сроки.
