Принятие решения о том, что делать в первые дни года, может быть непростой задачей, так как мы так многого хотим добиться. Независимо от того, как мы хотим провести Новый год, одно остается неизменным во всех наших списках пожеланий - а именно - быть здоровыми. Так что если вы потратили 2019 год на то, чтобы усердно следовать здоровым привычкам, а вскоре после этого в новогодние праздники просто выпали из повозки, то давайте попробуем начать этот год на идеальной ноте.
С 2020 годом, мы все еще можем вернуться на верный путь, следуя одному здоровому совету в день. Говорят, что для формирования привычки нужно как минимум 15 дней, и этот эксперимент может оказаться для нас просто сменой жизни.
Итак, 1-ый день: ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ !!!
Мы все знаем, что вода важна для нашего общего благополучия, но в конечном итоге мы идем на компромисс каждый раз, когда у нас напряженный день. Мы все виноваты в том, что слишком ленивы, чтобы наполнять и пополнять наши бутылки с водой, и таким образом жажда идет часами. Так что же мы можем сделать, чтобы выпивать минимум 8-10 стаканов воды каждый день?
- Сначала выпейте как минимум 2-3 стакана воды, как только проснетесь. Вы можете добавить лимон и щепотку корицы для дополнительной пользы.
- Другой способ убедиться в том, что у Вас достаточно воды - это носить с собой большую сумку - Вы спрашиваете почему? Ну, потому что всегда держите бутылку, полную воды, в сумке, куда бы Вы ни пошли.
- В-третьих, как только Вы начнете готовить еду или кто-нибудь сделает это за Вас, выпейте еще стакан воды.
- Скачайте водные приложения, которые будут постоянно напоминать вам о том, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
- Каждые 1-2 часа вставайте с места и идите к кулеру для воды. Это не только обеспечит Вас питьевой водой, но и позволит регулярно совершать прогулки.
- ВСЕГДА повторяем, ВСЕГДА есть вода, если Вы чувствуете несвоевременную жажду. Мы часто неправильно понимаем жажду как голод, который может привести к ненужному набору веса.
День 2: включайте в свой рацион 2 фрукта и 5 овощей каждый день
Мы все знаем о пользе фруктов и овощей в нашей повседневной диете, но во время дневной суеты мы часто забываем и выбираем блюда быстрого приготовления.
Зима - идеальное время, чтобы полакомиться здоровыми зелеными листовыми овощами, и это именно то, что вам следует делать. И если вы уже включили в свой рацион разнообразные овощи, следующий очевидный шаг - добавить много цвета в вашу корзину. Сладкий перец, брокколи, шпинат, помидоры, морковь, фасоль и так далее.
Самый простой способ спланировать свою ежедневную диету - это спланировать свое питание так, чтобы вы ежедневно употребляли как минимум 5 различных овощей.
Что касается фруктов, то это лучшее время, чтобы полакомиться апельсинами, гуавой, папайей и многим другим. Также есть один фрукт за раз. Блюдо с фруктами может показаться хорошей идеей, чтобы иметь так много, но если вы хотите, чтобы ваша пищеварительная система была спокойной, лучше съедать один фрукт за раз.
Каждый раз, когда вы жаждете полакомиться, выбирайте фрукты или готовьте овощной салат.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рекомендуется употреблять не менее 400 г фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и даже некоторые виды рака.
Начав с этой здоровой привычки, продолжайте пить достаточно воды в течение дня.
3-й день: поддерживайте перерыв 3 часа между едой и сном.
Мы все слышали популярную старую пословицу: «Ешь завтрак, как король, обед, как принц, а ужин, как нищий», но распространенное мнение не охватывало один очень важный аспект - то, чтобы не удариться о кровать вскоре после еды.
- Употребление пищи слишком поздно также связано с проблемами сна, потому что тяжелая непереваренная пища не позволяет вашему телу выключиться ночью. Вместо этого он занят перевариванием вашего последнего приема пищи.
- Кроме того, те, кто ест перед сном (это включает и еду или вечерние закуски), также имеют тенденцию набирать больше веса, чем их коллеги, которые сохраняют хороший разрыв между едой и сном.
- Еще один важный момент, о котором следует помнить: если вы ужинаете слишком поздно или перекусываете поздно вечером, вы проснетесь с ощущением сытости, и это может быть не лучшим способом начать свой день. Это предотвратит ощущение свежести по утрам.
- Это также подводит нас к теме вечерних закусок. Если вы ложитесь довольно поздно ночью и чувствуете себя голодным, лучше выбрать более разумный выбор, чем поддаваться нездоровой тяге. Небольшого кусочка сыра или йогурта будет достаточно, чтобы утолить ваш безвременный голод, но если вы хотите иметь большую порцию, выбирайте миску обезжиренного молока с хлопьями.
А я желаю вам, дорогие мои читатели, выдержки и успешного завершения 15-дневного испытания потери веса. Пусть здоровый образ жизни входит в привычку!
В случае не согласия, пишите комментарии, Я рада любому вашему мнению!
Ставьте лайки, если солидарны.