С этого дня я больше не мог ходить. Я мог только бежать.
«Форрест Гамп»
Бег — это один из самых полезных и доступных видов физкультуры. Все, что потребуется спортивный костюм и кроссовки. Лучше именно для бега, конечно. Стоят они подороже, но они делают пробежки значительно более комфортными и спасут от возможных травм.
Программы для бега Вам в помощь
Для отслеживания собственных результатов, можете скачать на телефон специальные программы, которые будут отслеживать время, расстояние, среднюю скорость, маршрут и многое другое. Отлично подойдут, например, Endomondo или Runkeeper. В принципе, не важно, главное, чтобы Вам нравилось и было удобно.
Польза бега для здоровья
Бег в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.
Бег — едва ли не единственное упражнение, которое укрепляет Ваше сердце. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.
Начните бегать с 20-30 минут в день. Если давно или вообще раньше не занимались бегом, придерживайтесь в течение первых пары недель следующего соотношения: 2 минуты идете пешком, потом бежите 5 минут. Когда почувствуете, что «вошли в колею», переходите исключительно на бег.
И помните: никаких отмазок! Ни дождь, ни слякоть — ни что не может остановить Вас! Бегите! Бегите, не смотря на погодные условия, ваше «сомнительное», как вам может показаться, самочувствие, не думайте о том, что подумают окружающие! Они в тайне будут восхищаться Вами, потому что Вы нашли в себе силы заняться собой, и это достойно уважения.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
