Выносливость – необходимое качество для каждого спортсмена. Благодаря ей мы легче переносим физические нагрузки, которые могут иметь интенсивный и длительный характер. Чтобы её поддерживать необходимо не только постоянно развивать свое тело и дух, но также правильно питаться. Составили для вас список продуктов, которые не только поддержат, но и повысят вашу выносливость.
Углеводные продукты, которые повысят вашу выносливость
- Паста (из твердых сортов пшеницы). В таким макарошках гораздо больше углеводов, чем в пасте других сортов. Благодаря им вы быстро насыщаетесь и ваш организм легче переносим интенсивные физические нагрузки. Лучше всего есть такую пасту с оливковым или подсолнечным маслом, не забыв посыпать её твердыми сортами сыра и свежей зеленью.
- Бобовые культуры и соя. Отличные продукты, которые сочетают в себе не только углеводы, но и растительные белки. Также в бобовых культурах содержится фолиевая кислота и фитаты, которые активно участвуют в обменных процессах организма. Обязательно включите в свой рацион соевое молоко, масло из сои, арахис, фасоль. Чечевицу и черные бобы. Однако, также следует помнить, что такие продукты лучше есть не чаще трех раз в неделю, чтобы не обзавестись проблемами с желудочно-кишечным трактом.
- Цельнозерновой хлеб. Хороший перекус перед тренировкой, который поддержит вашу выносливость во время грядущей тренировки. Достаточно лишь положить на кусочек цельнозернового хлеба ломтик слабосоленого лосося или сырокопченой колбаски.
- Банан. Многие спортсмены, которые регулярно подвергают своё тело интенсивным физическим нагрузкам, любят включать в свой рацион бананы. Это не спроста. Дело в том, что бананы переполнены крахмалом, калием, магнием и сахарозой. Благодаря этим веществам можно надолго забыть о голоде и получить мощный заряд энергии для эффективной тренировки.
- Сухофкруты. Сытные и полезные продукты, в состав которых входит много макроэлементов и витаминов. Они довольно быстро перерабатываются, превращаясь в отличный источник гликогенов. Поэтому не стесняйтесь и ешьте больше вяленых яблок, чернослива, кураги и изюма.
- Вишня. Источник большого количества калия и инозита. Инозит способствует стабилизации наших метаболических процессов. К тому же она довольно вкусная и может запросто освежить после тренировки.
Источники жиров, которые повысят вашу выносливость
- Орехи. Растительные жиры, в которых присутствует много витаминов и минералов. Также в орешках вы найдете растительное масло, которое приносит пользу желудочно-кишечному тракту;
- Кисломолочные продукты (сыр твердых сортов, жирный творог и йогурт). Во всех продуктах содержится казеин, благодаря которому вы постоянно получаете необходимые аминокислоты необходимые костям и мышцам. Также в состав жирных кисломолочных продуктов входит кальций, улучшающий сократительные характеристики мышечного волокна.
- Красная морская рыба. В красной рыбе много Омега-3, фосфора и жирных кислот.
- Оливковое масло. В этом продукте тоже много Омега-3 и Омега-6 полезных для организма спортсмена. Помимо витаминов в масле вы обнаружите олеиновую кислоту и жирные кислоты, нормализующие обменные процессы в организме человека.
Помните, что указанные продукты входят в рацион тех спортсменов, которых не надо сбрасывать лишний вес. Для худеющего человека такую пищу не следует включать в рацион, поскольку избыток углеводов может спровоцировать набор ненужных килограммов. Перед тем, как самостоятельно планировать своё меню, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на наш канал ЗДЕСЬ. Будет интересно, обещаем!
Другие наши статьи:
