Тренажёрный зал — первая остановка в вечном марафоне «красивое и здоровое тело». Мы нашли тех, для кого этот пункт стал определяющим, — девушек, которые пришли заниматься и... остались работать. Вместе магазином «Style Story» (пл. Свободы, 2) расспросили инструкторов о «тяжелой» работе, знакомствах в зале, похудении за месяц и, конечно же, питании.
Анастасия, 26 лет
тренер-диетолог в M-Fit
Как подобрать тренера? Сейчас каждый подбирает тренера «под себя», и это правильно. Я в свое время просто позвонила администратору и сказала: «Хочу заниматься». Меня записали к Олегу. Сейчас я тренирую как женщин, так и мужчин. Конечно, мальчики приходят и просто познакомиться. Был случай: ко мне записался клиент, мы потренировались 2 или 3 раза, и он пригласил меня на ужин. Я отказала — больше он не приходил. Сейчас сразу спрашиваю: хочешь тренироваться или познакомиться? Если разобраться заранее, никаких проблем не будет. Считаю, если ты тренер — не важно, кто к тебе приходит: мужчина или женщина. Важно правильно построить тренировочный процесс.
Питание — 80% успеха. Нельзя есть то, что любят все: «гастрономический мусор» — соусы, булочки, сладости, фастфуд. Есть мнение, что правильное питание — это дорого, но это неправда. Мой рацион прост и состоит из обычной продуктовой корзины: омлеты, творог, мясо (курица, индейка, кролик), морепродукты, овощи, фрукты. Худеть можно и на бургерах, если они входят в положенный колораж, но красивой кожи и упругости тела при таком питании не ждите. Можно быть худым, но иметь качество тела «не очень».
Когда начинаете заниматься, ставьте перед собой маленькие цели. Например, отмерьте для занятий один месяц и идите к этой цели, затем поставьте другую. Не стоит сразу ставить недостижимые цели — велика вероятность срыва. Если придерживаться питания и тренировок — результат будет виден даже через месяц. Бывает, по 7 кг и по 9 см в талии уходит.
Спорт — это не мода. Это здоровье! Не стоит гнаться за фитнес-дивами из Instagram. Отталкиваться нужно от своего типа фигуры и особенностей организма. Поэтому лучше, если тренинг составляется индивидуально. А я хочу пожелать всем здорового спорта и достижения целей.
Марина, 36 лет
личный и групповой тренер в «Delta Fit»
В профессию я пришла благодаря тренеру Вере Богданович. Тренировалась под ее руководством достаточно долго, и лет 7 назад она предложила мне выступить на соревнованиях по бодибилдингу и модельному фитнесу. Так началась моя профессиональная карьера.
Я готовилась выступать, но не собиралась работать. Однако так втянулась, что решила подтянуть образование: окончила Академию Фитнеса, начала больше читать по теме, перенимать опыт старших коллег.
В еде советую исключить весь «мусор»: сладкое, мучное, газировку, чипсы, соусы, колбасы, фастфуд. Когда-то я не представляла, как можно пить кофе без сахара. А сейчас не чувствую вкуса, когда пью с сахаром. Сладкому можно найти замену — зефир и горький шоколад (только кушать не килограммами). В своем рационе отдаю предпочтение курице, говядине, морепродуктам. Свинину считаю тяжелым продуктом и рекомендую ее исключить.
В зал приходят девушки разных возрастов, но остаются тренироваться и добиваются результата по большей части те, кому за 30. Они знают, чего хотят, и относятся к своему телу осознанно. Женщины 50+ в основном приходят за здоровьем. Одна моя клиентка сказала, что после 4 месяцев ей стало легко вставать с кровати. «Я не сползаю, а спокойно поднимаюсь. Не болит спина, могу поднять руки, дотянуться до чего-то без боли». Это прекрасно. А вот девочки обычно хотят пресс и попу.
Юля, 31 год
тренер по фитнесу и кроссфиту в «CityGym»
В спорте я уже 14 лет. Начинала с современных танцев и фитнеса, но постепенно интерес сместился в сторону спорта, а именно — кроссфита. Я поняла: чтобы стремиться к качеству, нужно заниматься чем-то одним. И пошла на спортфак. Но для моей работы этих знаний и образования оказалось недостаточно.
Дополнительно окончила курсы группового тренерства в Академии Фитнеса в Минске, курсы по диетологии, по работе с беременными и людьми, у которых проблемы со здоровьем.
Я веду кроссфит — там группа наполовину состоит из мужчин. С ними работать проще — мужчины не будут себя жалеть. У них все честно: могут больше — значит, могут больше. Чувствуют себя плохо — прямо скажут об этом. У девушек как ни спроси: «Все нормально, все хорошо».
У девушек чаще встречаются «фобии» — не хотят накаченные руки и «мощную» спину, а хотят попу и убрать бока, не делая больше ничего. Иногда мне пишут: «Хочу убрать живот, а все остальное не трогать». И думаешь, как объяснить человеку, что проблемные зоны уходят в последнюю очередь.
Беременным тоже можно и полезно заниматься. Единственное — если начали, нужно делать это без пропусков, чтобы не создавать лишний стресс. В таком случае лучше не тренироваться совсем.
Что касается питания, я бы посоветовала почитать книгу Натальи Зубаревой «Вальс гормонов». Там очень хорошо описано, как стоит питаться и как это влияет на организм. Мне кажется, для девушек это настольная книга номер 1.
Мне бы хотелось, чтобы тренеры перестали конкурировать. Перестали осуждать и обсуждать друг друга. Не нравится — не делай так. На мой взгляд, лучше, чтобы все тренеры общались и повышали уровень спортивного образования. Чем больше будет более образованных специалистов, тем меньше станет травмированных клиентов. Людей хватит на всех — мы разные, с разным подходом. Главное, чтобы качество нашей работы и отношения к клиенту постоянно росло. А вместе с ним будет расти количество здоровых и физически развитых людей.
Анна, 32 года
инструктор в M-Fit
В тренажерке я 5 лет. Занималась танцами с 6 лет, но их пришлось оставить. Начала с фитнеса, а потом пришла в тренажерный зал для поддержания формы. Позанималась и поняла, что хочу остаться. К тренерству готовилась под чутким руководством Олега Сегенчука. Сейчас работаю тренером «M-Fit» с открытия. Пришла туда по рекомендации. Устроилась на работу и сразу пошла на обучение в Академию Фитнеса.
Если вы решили начать посещать тренажёрный зал, чтобы скорректировать фигуру, поправить состояние здоровья или похудеть, — стоит обратиться к тренеру. Новичкам бывает сложно оценить нагрузку на свой организм. Некоторые упражнения могут быть опасными. Персональный тренер изучает состояние здоровья, оценивает возможности своего подопечного, составляет индивидуальный график тренировок и осуществляет контроль за техникой выполнения — это очень важно.
Фотографии — Роман Чмель
Визаж: Елена Сергеева; Кустинская Анастасия.
Благодарим за сотрудничество Брестский легкоатлетический манеж и фитнес-клуб «M-Fit».
