Сейчас многие практики пишут про различные методы помощи при приступах Панических атак. Часто соглашаюсь с мнением комментаторов о том, что люди советуя ту или иную технику, сами видимо, никогда не проживали, переживали ПА. Так как рассказывать человеку, чья жизнь усложнена тревожными расстройствами, что выход это «переключиться» на что-нибудь, отвлечься и подобное, не действенная мера. Или мера, требующая максимальной подготовки, тренировки и практики. Вообще все рекомендации можно рассматривать только как обмен мнениями и знаниями, так как каждая ПА - индивидуальна, и соответственно лечиться по собственной схеме. Нельзя выработать универсально работающие советы под всех. И это нужно учитывать. Я расскажу о способах купирования приступа, из тех, что подходят именно мне. Здесь честно признаю тот факт, что НИ ОДИН метод не работал сразу! Но я не ленивая. Я пытаюсь испробовать на себе все, спасибо ПА - помогает реализовывать новое, своими периодическими появлениями. Рассмотрим тактильные прикосновения. Ощущаю накатывающий шар панической атаки, зарождающуюся ПА. Знаю, что многие со временем уже умеют отследить начало приступа, если ранее он был внезапным и резким, то сейчас его механизм пусть и не понятен (почему появился в этот конкретный момент), но более определенный. Беру себя за руку. И правой рукой нащупываю на внутренней стороне левой руки точку, начинаю на неё давить, массировать, то легко, то с сильным нажатием. Руки можно и нужно менять. Место расположение точки массажа смотрим на представленной иллюстрации.
Далее перехожу к глазам. Аккуратно подушечками средних или указательных пальцев надавливаю на глазное яблоко. Глаза при этом закрыты. Количество надавливаний что в первом, что здесь принимаю разным, обычно считаю до 60, далее опять от 1 до 60. Первый способ помогает сеять головокружение и накатывающую тошноту. Второй помогает снизить частоту сердечных сокращений- сбить пульс. После глаз спускаюсь к носу. Нажимаю на точку между верхней губой и носом. Эти упражнения можно делать в общественных местах, и при этом не показаться странной или неадекватной. При достаточной практики доводятся до автоматизма. Совет с питьевой водой - работает всегда! Споры идут по поводу пить медленными глотками или «путник в пустыне дошёл до оазиса». Я пью много и жадными глотками. Приступ ПА сопровождается выбросом в кровь большого количества адреналина, выводиться который в свою очередь потом, мочей, слезами. Понимаете к чему я? Пьем большое количество воды, ревем в сласть, или бьем по боксерской груше что хватит сил! Выводим адреналин из тела. Когда приступ случается в домашних условиях - завариваю и пью зелёный чай с мятой! К слову сказать, что при ПА дома, беру тазик, наполняю его водой, не горячей, но ощутимой для тела, добавляю капли любого масла: лаванда, мята, апельсиновое, при отсутствии заменяю на яблочный уксус, и опускаю ноги. 10 минут. Возвращает к нормальной жизни. Отпускает. Колесо панических атак разорвано, живем с опаской на следующее.