Если начнете изучать литературу по бодибилдингу и фитнесу, то заметите, что практически все ориентированно на мужчин, и это естественно, так как спрос в этой сфере составляют они, да и в тренажерном зале практически одни мужчины. Но есть девушки, которые хотят красивую фигуру и идут в зал. И тут, из-за незнаний, девушки совершают очень грубую и непонятную вещь – начинают заниматься на тренажерах, вместо того, чтобы осваивать базовые упражнения для девушек.
Для чего существуют тренажеры – для выполнения изолированных упражнений. А новичкам что изолировать, когда у Вас еще нет мышц вообще. Ваша задача на первых этапах научится технично выполнять базовые упражнения, где задействуются наибольшее количество мышц Вашего тела. Таких упражнений не так много, но правильное техничное выполнение этих упражнений затратит много энергии, а отсюда и эффективное похудение и отличная проработка больших мышечных групп.
Первое базовое упражнения для девушек является приседания с грифом. Данное упражнение прорабатывает весь низ тела, формирует Ваш «центр вселенной» - #попу. Не бойтесь приседать с весами, так как от пустого грифа роста не будет. Но помните – главное техника.
Второе базовое упражнение – подтягивания. Хорошо прорабатывается Ваша спинка (широчайшие Вашей #спины). Начните с #гравитрона, а там далее начнете и с собственным весом работать.
Третье упражнение, которое боятся все девушки — жим лежа. Не бойтесь, грудь не уменьшится из-за тренировок, она, наоборот, подтянется, приобретет округлую форму.
Четвертое – становая тяга. Очень тяжелое по технике, но взаимодействует и спинку и попу, одно из важнейших базовых упражнений для девушек.
И думаю, для девушек важна задняя поверхность бедра, так что вперед выполнять мертвую тягу. Отличная проработка бицепса бедра. Есть еще некоторые упражнения, такие как тяга в наклоне, жим ногами, работа с гантелями, но там уже не так взаимодействуют мышцы, их можно отнести к изолирующим упражнениям. Не забываем прорабатывать технику с тренерами, иначе будет все бесполезно. Запомните, главное техника. А веса сами потихоньку будут расти.
Вот основа для начала. Ваша #тренировка должна быть не долгая. Не распыляйтесь на тренажеры, где нужно будет делать по 6-7 упражнений за тренировку, сделайте 3-4 упражнений базовых и топайте домой довольной, зная что Вы все проработали.