Ученых никак не отпускает тема сна и бодрствования. Сон — вещь странная. Спишь мало — плохо соображаешь. Много — тот же эффект. Наперед тоже выспаться не удастся. Так сколько же лучше спать — 4, 6 или 8 часов для лучшей работы организма? Исследователи из двух американских институтов поставили ряд экспериментов и выяснили, что середина не всегда золотая. Так почему за 6 часов выспаться нельзя?
Исследование показало: сказать нет 6-часовому сну
В Филадельфии Пенсильванский государственный университет поставил эксперимент с участием 48 добровольцев. Условия двухнедельного анализа были таковы: люди делились на 4 группы — тех, кто вообще не спит (они продержались 2-е суток), и тех, чье время сна ограничивается 4, 6 и 8 часами соответственно.
В рабочих помещениях работали не только особые аппараты, записывающие состояние нервных и иных реакций испытуемых, но и собирались сведения по опросам, кто и как себя чувствует в плане удовлетворенности состоянием сна.
Результаты теста показали:
- Соображали лучше те, кто имел 8-часовой отдых;
- У группы с 4-часовым сном умственные способности падали с каждым днем;
- На 10 день группа спящих по 6 часов стала показывать результаты, схожие с теми, кто не спал вообще.
Мнение профессионала. Владимир Ковальзон, доктор биологических наук:
«Без сна можно жить не более суток. Большее время представляет опасность для здоровья. А хроническая нехватка сна еще опаснее».
Сплю и не понимаю, что не доспал
Оказывается, так может сказать абсолютно любой. Дело в том, что человек переоценивает состояние собственного сна. Об этом в начале 2000-х написали чикагские медики, хотя изначально исследовали функции работы сердца.
Среднее значение, которые мы себе прибавляем к предположительному времени отдыха в постели, 48 минут. То есть мы все равно почти на час спим меньше. Как же мы не понимаем, что не высыпаемся?
Мнение профессионала. Владимир Ковальзон, доктор биологических наук:
« Все знают о нескольких фазах сна, быстрой и медленной. Но не все учитывают, что во время сновидений организм проходит условно 5 циклов при 8-часовом покое, и большинству этого достаточно. Но сомнология знает людей, которым нужно 6 циклов, а кто и после 4-х бодр и сообразителен. Лучшее средство узнать, сколько вам конкретно надо — засечь время отхода ко сну и пробуждения. Если вам этого промежутка достаточно, то вопрос решен».
Прописные истины
Чтобы не мучиться с расчетами, просто обеспечьте себе хороший сон:
- Выключите телевизор, не берите в руки телефон за час до отхода в постель;
- За 4 часа ничего не ешьте и пейте по минимуму, чтобы не прерывать сон походами в туалет;
- Отведите конкретное время для отхода на боковую;
- Используйте за день любые виды физической активности. Позвольте себе устать!
А сингапурский феномен Чуандо Тан, который в 50+ выглядит как юноша, вообще советует не купаться на сон грядущий. Какого метода придерживаетесь вы?
Читайте также:
🐤 Польза раннего старта. Зачем вставать в 5 утра
👻Какие опасности для здоровья хранят старые вещи
☞ Как выглядят люди с повышенным уровнем эстрогенов и тестостерона
Понравилась наша статья?
Подписывайтесь на наш канал чтобы своевременно получать ценные рекомендации... Ставьте лайки, так новые статьи будут выходить быстрее. И если есть, что сказать - велкам в комменты.