Что я ем на ПП. Кукурузная каша. Фруктовый салат. Солянка. Омлет с овощами. Салат из капусты.

И снова здравствуйте!

Сегодня 12 декабря, и мои новые тарелочки.

Завтрак

• Кукурузная каша с маслом - 225 г;
• Киви - 51 г;
• Кофе с молоком - 150 г.

КБЖУ: 327/9.0/13.5/39.2

Первый перекус

• Ряженка - 200 г;
• Фруктовый салат из яблока банана, груши и мандарина с семенами кунжута - 125 г.

КБЖУ: 173/6.7/5.5/23.5

Обед

• Солянка мясная - 200 г;
• Сметана - 20 г;
• Курица - 40 г.

КБЖУ: 246/22.4/14.4/6.6

Второй перекус

• Томатный сок - 150 г;
• Омлет с овощами (зелень, помидор, сладкий перец, баклажан)- 130 г;
• Хлеб Бородинский - 23 г.

КБЖУ: 188/10.7/7.2/18.3

Ужин

• Салат из капусты и моркови со сметаной - 120 г;
• Куриная голень, тушенная в духовке - 120 г.

КБЖУ: 270/25.5/14.6/7.3

Итого за день:

КБЖУ: 1204/74,3/55,2/94,9

Как я уже писала, я строго стараюсь соблюдать количество необходимого мне белка, допуская его превышение. Что касается жиров, углеводов и общей калорийности, то тут допускаю небольшие колебания в ту или иную сторону.

Оба перекуса сегодня на уровне 170-190 Ккал.

Приятного аппетита!

До новых встреч!