Перед женщиной, решившей увеличить грудь, стоит непростой выбор - пойти под нож или начать делать упражнения. Я за физические нагрузки, поскольку любое хирургическое вмешательство без серьезных показаний считаю неоправданным и непредсказуемым. А если учесть время, потраченное на подготовку к операции, саму операцию и период восстановления, то однозначно только упражнения!
Маленькой грудью обладают, как правило, молодые женщины с астеническим телосложением. Но здесь важно помнить, что хорошо развитой грудной железой считается такая, которая имеет небольшие размеры! Конечно, возрастные и индивидуальные различия в размере грудной железы велики. Она достигает полного развития в период половой зрелости и увеличивается, иногда до нескольких размеров, во время беременности.
Принято, что у женщин с хорошей фигурой бюст имеет следующие размеры:
Для оценки состояния здоровья такие параметры, как рост, длина ног или объем груди, значения не имеют, это лишь зрительное восприятие. Но окружность бюста можно увеличить и это, безусловно, повысит самооценку. Сделать надо следующее:
1. Улучшить осанку - грудную клетку держать постоянно поднятой. Давайте это проверим следующим образом - встаньте у стены и попросите кого - нибудь отметить линию бюста по тени при опущенной и поднятой грудной клетке.
2. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах и именно поэтому, при регулярном выполнении физических упражнений, объем бюста будет увеличиваться.
Тренируя грудные мышцы, необходимо подобрать такое усилие при выполнении упражнений, чтобы его можно было повторить не более 10 раз, но выполнить до предела сил. Все упражнения, которые можно сделать более 10 раз, малоэффективны, так как они способствуют главным образом вырабатыванию силовой выносливости. Тренировки должны усилить интенсивность обменных процессов в мышцах, их необходимо проводить не реже 3 - 4 раз в неделю.
Упражнений на увеличение объема бюста много (можно работать с амортизаторами), но здесь я приведу только те упражнения, которые испытаны на себе и дали положительный результат (увеличение бюста на 1,5 размера).
Перед выполнением специальных упражнений необходимо сделать небольшую разминку в течение 5-7 минут (ходьба, бег, упражнения для поддержания подвижности в плечевых суставах)
Упражнение №1.
Держать согнутые руки перед грудью, кисть упирается в кисть. Максимально сильно давить на кисти в течение 4 -5 секунд. Выполнить 3 - 4 серии (по 10 раз) с интервалом 10 - 15 секунд.
Упражнение можно выполнять в течение дня поскольку оно не требует специальных приспособлений и места для выполнения.
Для получения заданной цели - увеличения бюста, необходимы занятия продолжительностью от 6 до 8 недель. Важно знать, что увеличенный объем мышц необходимо поддерживать с помощью тренировок, но выполнять их можно реже и с меньшей активностью. Еще одно необходимое условие - наряду с тренировкой мышц в организм должно поступать необходимое количество белков животного происхождения.
Упражнение №2.
Отжимания от пола с широко расставленными руками: (10 раз) кисти рук находятся параллельно телу; (10 раз) кисти рук внутрь, перпендикулярно телу; (10 раз) кисти рук наружу, перпендикулярно телу. Если вы не тренированы, то начинать с того количества выполнений, которое можно сделать до предела сил.
В этой публикации приведены упражнения, которые действительно дали эффект при регулярном выполнении, попробуйте, получите результат!
